| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Укроп | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1222 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.9% | 608 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.6% | 1098 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.3% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.2 мкг | 900 мкг | 22.7% | 16.5% | 441 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 12.6% | 576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 9.1% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 72.44 мг | 500 мг | 14.5% | 10.5% | 690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 7.5% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.7% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.453 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.4% | 1636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.619 мкг | 3 мкг | 20.6% | 14.9% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.12 мг | 90 мг | 21.2% | 15.4% | 471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.1% | 2326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 3.2% | 2297 г |
| Витамин Н, биотин | 9.381 мкг | 50 мкг | 18.8% | 13.6% | 533 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 7.4% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0264 мг | 20 мг | 15.1% | 11% | 661 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.94 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.4% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 140.75 мг | 1000 мг | 14.1% | 10.2% | 710 г |
| Кремний, Si | 0.302 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 9934 г |
| Магний, Mg | 40.75 мг | 400 мг | 10.2% | 7.4% | 982 г |
| Натрий, Na | 787.17 мг | 1300 мг | 60.6% | 44% | 165 г |
| Сера, S | 135.62 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.9% | 737 г |
| Фосфор, P | 185.5 мг | 800 мг | 23.2% | 16.8% | 431 г |
| Хлор, Cl | 1228 мг | 2300 мг | 53.4% | 38.8% | 187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.398 мг | 18 мг | 7.8% | 5.7% | 1288 г |
| Йод, I | 9.3 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.5% | 1613 г |
| Кобальт, Co | 4.234 мкг | 10 мкг | 42.3% | 30.7% | 236 г |
| Литий, Li | 0.377 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6847 мг | 2 мг | 34.2% | 24.8% | 292 г |
| Медь, Cu | 123.26 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 8.9% | 811 г |
| Молибден, Mo | 7.019 мкг | 70 мкг | 10% | 7.3% | 997 г |
| Никель, Ni | 1.075 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.009 мкг | 55 мкг | 38.2% | 27.7% | 262 г |
| Стронций, Sr | 23.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.21 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12045 г |
| Хром, Cr | 5.57 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.1% | 898 г |
| Цинк, Zn | 0.926 мг | 12 мг | 7.7% | 5.6% | 1296 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.823 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.821 г | min 16.8 г | 10.8% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 137,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».