| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 14.8% | 817 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.6% | 1400 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.8 мкг | 900 мкг | 4.2% | 5.1% | 2381 г |
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.4% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.6% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 2.38 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 21008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.9 мг | 90 мг | 8.8% | 10.6% | 1139 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.862 мг | 15 мг | 5.7% | 6.9% | 1740 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.4% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6231 мг | 20 мг | 28.1% | 34% | 356 г |
| Ниацин | 3.985 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.31 мг | 2500 мг | 9.1% | 11% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 26.38 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3791 г |
| Кремний, Si | 2.308 мг | 30 мг | 7.7% | 9.3% | 1300 г |
| Магний, Mg | 14.31 мг | 400 мг | 3.6% | 4.4% | 2795 г |
| Натрий, Na | 894.23 мг | 1300 мг | 68.8% | 83.2% | 145 г |
| Сера, S | 93.09 мг | 1000 мг | 9.3% | 11.2% | 1074 г |
| Фосфор, P | 105.1 мг | 800 мг | 13.1% | 15.8% | 761 г |
| Хлор, Cl | 550 мг | 2300 мг | 23.9% | 28.9% | 418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.885 мг | 18 мг | 4.9% | 5.9% | 2034 г |
| Йод, I | 20 мкг | 150 мкг | 13.3% | 16.1% | 750 г |
| Кобальт, Co | 17.692 мкг | 10 мкг | 176.9% | 213.9% | 57 г |
| Литий, Li | 11.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1085 мг | 2 мг | 5.4% | 6.5% | 1843 г |
| Медь, Cu | 138.69 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 16.8% | 721 г |
| Молибден, Mo | 4.231 мкг | 70 мкг | 6% | 7.3% | 1654 г |
| Никель, Ni | 7.308 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.362 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 15193 г |
| Фтор, F | 392.31 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 11.9% | 1020 г |
| Хром, Cr | 36.54 мкг | 50 мкг | 73.1% | 88.4% | 137 г |
| Цинк, Zn | 0.3969 мг | 12 мг | 3.3% | 4% | 3023 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и маслинами составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».