| Яйцо куриное | 265 г |
| Помидор (томат), парниковый | 286 г |
| Свинина, корейка в целом | 173 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 11.4% | 792 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.7% | 778 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.6 мкг | 900 мкг | 14.3% | 13% | 700 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 4% | 2283 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.257 мг | 1.5 мг | 17.1% | 15.5% | 584 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 11.7% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 108.53 мг | 500 мг | 21.7% | 19.7% | 461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 11.8% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 7.4% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.801 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 9.6% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.04 мг | 90 мг | 8.9% | 8.1% | 1119 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.925 мкг | 10 мкг | 9.3% | 8.4% | 1081 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.119 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.394 мкг | 50 мкг | 14.8% | 13.4% | 676 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6096 мг | 20 мг | 13% | 11.8% | 766 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.765 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.3 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.4% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 27.59 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3625 г |
| Кремний, Si | 2.37 мг | 30 мг | 7.9% | 7.2% | 1266 г |
| Магний, Mg | 9.41 мг | 400 мг | 2.4% | 2.2% | 4251 г |
| Натрий, Na | 66.92 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.6% | 1943 г |
| Сера, S | 116.33 мг | 1000 мг | 11.6% | 10.5% | 860 г |
| Фосфор, P | 131.2 мг | 800 мг | 16.4% | 14.9% | 610 г |
| Хлор, Cl | 79.62 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.2% | 2889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.301 мг | 18 мг | 7.2% | 6.5% | 1384 г |
| Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.9% | 1850 г |
| Кобальт, Co | 6.03 мкг | 10 мкг | 60.3% | 54.7% | 166 г |
| Литий, Li | 11.456 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0685 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2920 г |
| Медь, Cu | 87.21 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.9% | 1147 г |
| Молибден, Mo | 4.961 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.4% | 1411 г |
| Никель, Ni | 5.135 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.328 мкг | 55 мкг | 35.1% | 31.8% | 285 г |
| Фтор, F | 28.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14270 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.3% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 0.9011 мг | 12 мг | 7.5% | 6.8% | 1332 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лизин | 0.751 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.537 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.535 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.4 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.661 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.16 г | min 16.8 г | 18.8% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.725 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.781 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с солониной и помидорами составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».