| Творог 5% жирности | 200 г |
| Банан | 110 г |
| отруби пшеничные с топинамбуром | 20 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 13.6% | 571 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.7% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 2.3% | 3321 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.5% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 28.92 мг | 500 мг | 5.8% | 4.5% | 1729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.5% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 8.9% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.986 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.1% | 1539 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.772 мкг | 3 мкг | 25.7% | 20% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 3% | 2594 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 5.746 мкг | 50 мкг | 11.5% | 8.9% | 870 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5324 мг | 20 мг | 12.7% | 9.9% | 790 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.21 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.6% | 1380 г |
| Кальций, Ca | 103.32 мг | 1000 мг | 10.3% | 8% | 968 г |
| Кремний, Si | 23.859 мг | 30 мг | 79.5% | 61.9% | 126 г |
| Магний, Mg | 26.96 мг | 400 мг | 6.7% | 5.2% | 1484 г |
| Натрий, Na | 36.23 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.2% | 3588 г |
| Сера, S | 123.73 мг | 1000 мг | 12.4% | 9.6% | 808 г |
| Фосфор, P | 139 мг | 800 мг | 17.4% | 13.5% | 576 г |
| Хлор, Cl | 87.1 мг | 2300 мг | 3.8% | 3% | 2641 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.418 мг | 18 мг | 2.3% | 1.8% | 4306 г |
| Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3% | 2622 г |
| Кобальт, Co | 1.233 мкг | 10 мкг | 12.3% | 9.6% | 811 г |
| Литий, Li | 1.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 3.4% | 2257 г |
| Медь, Cu | 58.82 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.6% | 1700 г |
| Молибден, Mo | 5.527 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.1% | 1267 г |
| Никель, Ni | 1.239 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.352 мкг | 55 мкг | 31.5% | 24.5% | 317 г |
| Стронций, Sr | 11.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19881 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.2797 мг | 12 мг | 2.3% | 1.8% | 4290 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.62 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.2% |
Энергетическая ценность Творог с отрубями и молоком составляет 128,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».