| Огурец парниковый | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Кальмар | 30 г |
| Осьминог обыкновенный, сырой | 30 г |
| Мидии | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 10% | 1551 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.9% | 1436 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.3 мкг | 900 мкг | 9.6% | 15% | 1043 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 14% | 1114 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.3% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 21.16 мг | 500 мг | 4.2% | 6.6% | 2363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 5.8% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.9% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.767 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5.8% | 2709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.33 мкг | 3 мкг | 111% | 173.2% | 90 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.35 мг | 90 мг | 15.9% | 24.8% | 627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.03 мг | 15 мг | 13.5% | 21.1% | 739 г |
| Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 34014 г |
| Витамин К, филлохинон | 112.8 мкг | 120 мкг | 94% | 146.6% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5533 мг | 20 мг | 7.8% | 12.2% | 1288 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.87 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.8% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 33.97 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.3% | 2944 г |
| Кремний, Si | 8.867 мг | 30 мг | 29.6% | 46.2% | 338 г |
| Магний, Mg | 22.53 мг | 400 мг | 5.6% | 8.7% | 1775 г |
| Натрий, Na | 68.2 мг | 1300 мг | 5.2% | 8.1% | 1906 г |
| Сера, S | 46.44 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.2% | 2153 г |
| Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 15.6% | 1004 г |
| Хлор, Cl | 21.6 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 10648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 10.6% | 1475 г |
| Йод, I | 30.57 мкг | 150 мкг | 20.4% | 31.8% | 491 г |
| Кобальт, Co | 10.707 мкг | 10 мкг | 107.1% | 167.1% | 93 г |
| Литий, Li | 5.267 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3994 мг | 2 мг | 20% | 31.2% | 501 г |
| Медь, Cu | 232.97 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 36.3% | 429 г |
| Молибден, Mo | 3.44 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.6% | 2035 г |
| Никель, Ni | 3.501 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.54 мкг | 55 мкг | 24.6% | 38.4% | 406 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 22014 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.1% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.6327 мг | 12 мг | 5.3% | 8.3% | 1897 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 66.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | min 16.8 г | 5.2% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 32.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.996 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морским коктейлем составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».