| Судак (Тушение) | 228 г |
| Морковь (Тушение) | 15 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 35 г |
| Греческий Йогурт [Food Master] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 22.3% | 469 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.1% | 2545 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2956 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.7 мкг | 900 мкг | 13.1% | 13.7% | 765 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 13.8% | 759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.1% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 1.27 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 39370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 12.4% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 8.3% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.695 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3% | 3420 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.652 мкг | 3 мкг | 55.1% | 57.8% | 182 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 2.8% | 3766 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.486 мг | 15 мг | 9.9% | 10.4% | 1009 г |
| Витамин Н, биотин | 0.151 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 33113 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0509 мг | 20 мг | 20.3% | 21.3% | 494 г |
| Ниацин | 1.618 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.02 мг | 2500 мг | 10.2% | 10.7% | 976 г |
| Кальций, Ca | 35.36 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.7% | 2828 г |
| Кремний, Si | 1.949 мг | 30 мг | 6.5% | 6.8% | 1539 г |
| Магний, Mg | 24.63 мг | 400 мг | 6.2% | 6.5% | 1624 г |
| Натрий, Na | 27.76 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.2% | 4683 г |
| Сера, S | 164.14 мг | 1000 мг | 16.4% | 17.2% | 609 г |
| Фосфор, P | 210.5 мг | 800 мг | 26.3% | 27.6% | 380 г |
| Хлор, Cl | 43.99 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 3.1% | 3321 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 17.047 мкг | 10 мкг | 170.5% | 178.7% | 59 г |
| Литий, Li | 0.319 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Медь, Cu | 107.6 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 11.3% | 929 г |
| Молибден, Mo | 4.33 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.5% | 1617 г |
| Никель, Ni | 5.592 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.089 мкг | 55 мкг | 14.7% | 15.4% | 680 г |
| Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12792 г |
| Хром, Cr | 45.33 мкг | 50 мкг | 90.7% | 95.1% | 110 г |
| Цинк, Zn | 0.7177 мг | 12 мг | 6% | 6.3% | 1672 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.949 г | ~ | |||
| Валин | 0.886 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.851 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.266 г | ~ | |||
| Лизин | 1.465 г | ~ | |||
| Метионин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.713 г | ~ | |||
| Треонин | 0.717 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 1.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.472 г | ~ | |||
| Глицин | 0.914 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.145 г | ~ | |||
| Пролин | 1.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Судак наталья составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».