| Авокадо | 60 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 80 г |
| Огурец, грунтовый | 80 г |
| Шпинат | 20 г |
| Салат | 20 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.5% | 5846 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 14.2% | 1057 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 18% | 833 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 20.4% | 738 г |
| бета Каротин | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 22% | 678 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.4% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 9.31 мг | 500 мг | 1.9% | 2.8% | 5371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 14.8% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.164 мкг | 400 мкг | 8% | 12% | 1244 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.91 мг | 90 мг | 19.9% | 29.8% | 503 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 7% | 2134 г |
| Витамин Н, биотин | 0.687 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7278 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.9 мкг | 120 мкг | 50.8% | 76% | 197 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8443 мг | 20 мг | 4.2% | 6.3% | 2369 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.52 мг | 2500 мг | 12.5% | 18.7% | 803 г |
| Кальций, Ca | 31.51 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.8% | 3174 г |
| Магний, Mg | 25.99 мг | 400 мг | 6.5% | 9.7% | 1539 г |
| Натрий, Na | 440.56 мг | 1300 мг | 33.9% | 50.7% | 295 г |
| Сера, S | 6.79 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 14728 г |
| Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 7.8% | 1928 г |
| Хлор, Cl | 696.38 мг | 2300 мг | 30.3% | 45.4% | 330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.664 мг | 18 мг | 9.2% | 13.8% | 1082 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.1% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 2.556 мкг | 10 мкг | 25.6% | 38.3% | 391 г |
| Марганец, Mn | 0.2194 мг | 2 мг | 11% | 16.5% | 912 г |
| Медь, Cu | 118.18 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 17.7% | 846 г |
| Молибден, Mo | 4.291 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9.1% | 1631 г |
| Селен, Se | 0.418 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 13158 г |
| Фтор, F | 14.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27211 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 10.5% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.3351 мг | 12 мг | 2.8% | 4.2% | 3581 г |
Энергетическая ценность салат из помидор и авокадо составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».