Лещ (Жарка) | 205 г |
Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка] | 2 г |
Приправа К Рыбе Лимонная [Kamis] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 20.6% | 437 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.9% | 1143 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2979 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.6% | 3475 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.3% | 2093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 12857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.874 мг | 15 мг | 5.8% | 5.2% | 1716 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6861 мг | 20 мг | 28.4% | 25.5% | 352 г |
Ниацин | 2.751 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.9 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.6% | 1345 г |
Кальций, Ca | 18.61 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5373 г |
Магний, Mg | 23.31 мг | 400 мг | 5.8% | 5.2% | 1716 г |
Натрий, Na | 50.6 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.5% | 2569 г |
Сера, S | 173.39 мг | 1000 мг | 17.3% | 15.5% | 577 г |
Фосфор, P | 161.4 мг | 800 мг | 20.2% | 18.1% | 496 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.278 мг | 18 мг | 1.5% | 1.3% | 6475 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.151 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.669 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.731 г | min 16.8 г | 10.3% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.154 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.119 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.076 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.032 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Лещ жаренный составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».