| Куриная грудка (филе) (Варка) | 1000 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 195 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 62 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
| Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 20.6% | 329 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.6% | 1018 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.4 мкг | 900 мкг | 6% | 4.1% | 1654 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.5% | 4630 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.2% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 61.39 мг | 500 мг | 12.3% | 8.3% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 13.1% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 11.5% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.659 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.1% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3356 г |
| Витамин Н, биотин | 0.663 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7541 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8885 мг | 20 мг | 24.4% | 16.5% | 409 г |
| Ниацин | 6.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.19 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.3% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 81.17 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.5% | 1232 г |
| Кремний, Si | 1.007 мг | 30 мг | 3.4% | 2.3% | 2979 г |
| Магний, Mg | 66.44 мг | 400 мг | 16.6% | 11.2% | 602 г |
| Натрий, Na | 83.24 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.3% | 1562 г |
| Сера, S | 222.23 мг | 1000 мг | 22.2% | 15% | 450 г |
| Фосфор, P | 165.5 мг | 800 мг | 20.7% | 14% | 483 г |
| Хлор, Cl | 134.55 мг | 2300 мг | 5.9% | 4% | 1709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 4.3% | 1568 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 2% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 7.443 мкг | 10 мкг | 74.4% | 50.4% | 134 г |
| Литий, Li | 4.868 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5510 г |
| Медь, Cu | 91.51 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.2% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 5.239 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.1% | 1336 г |
| Никель, Ni | 2.182 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.509 мкг | 55 мкг | 35.5% | 24% | 282 г |
| Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.91 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8713 г |
| Хром, Cr | 8.86 мкг | 50 мкг | 17.7% | 12% | 564 г |
| Цинк, Zn | 1.4164 мг | 12 мг | 11.8% | 8% | 847 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.631 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.876 г | ~ | |||
| Валин | 1.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.125 г | ~ | |||
| Лизин | 2.741 г | ~ | |||
| Метионин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.919 г | ~ | |||
| Треонин | 1.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.943 г | ~ | |||
| Аланин | 1.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.039 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.953 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.154 г | ~ | |||
| Пролин | 1.18 г | ~ | |||
| Серин | 1.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.987 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.833 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.655 г | min 16.8 г | 9.9% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из курицы составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».