| Яйцо куриное | 200 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.8% | 1086 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 13% | 659 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.7 мкг | 900 мкг | 20.9% | 17.8% | 479 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 6.4% | 1340 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 11.8% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 127.57 мг | 500 мг | 25.5% | 21.7% | 392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 13% | 656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 6.9% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.537 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4685 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8.6% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.91 мг | 90 мг | 38.8% | 33.1% | 258 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.079 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.2% | 927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.57 мг | 15 мг | 10.5% | 9% | 955 г |
| Витамин Н, биотин | 10.5 мкг | 50 мкг | 21% | 17.9% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1194 мг | 20 мг | 10.6% | 9% | 944 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.68 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.5% | 1537 г |
| Кальций, Ca | 47.93 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.1% | 2086 г |
| Кремний, Si | 4.024 мг | 30 мг | 13.4% | 11.4% | 746 г |
| Магний, Mg | 12.56 мг | 400 мг | 3.1% | 2.6% | 3185 г |
| Натрий, Na | 72.56 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.8% | 1792 г |
| Сера, S | 99.99 мг | 1000 мг | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 12.4% | 684 г |
| Хлор, Cl | 101.83 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.8% | 2259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.512 мг | 18 мг | 8.4% | 7.2% | 1190 г |
| Йод, I | 11.83 мкг | 150 мкг | 7.9% | 6.7% | 1268 г |
| Кобальт, Co | 6.683 мкг | 10 мкг | 66.8% | 56.9% | 150 г |
| Литий, Li | 14.146 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0795 мг | 2 мг | 4% | 3.4% | 2516 г |
| Медь, Cu | 77.93 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.6% | 1283 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.1% | 1400 г |
| Никель, Ni | 2.561 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.341 мкг | 55 мкг | 27.9% | 23.8% | 359 г |
| Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11007 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.5% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 0.772 мг | 12 мг | 6.4% | 5.5% | 1554 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 43.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.878 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.151 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.134 г | min 16.8 г | 18.7% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.573 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 17% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.995 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».