| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Брокколи (Запекание) | 200 г |
| Картофель (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Чеснок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 12.1% | 731 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.3% | 1400 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.4% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.4 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
| альфа Каротин | 9.042 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 2.3% | 3876 г |
| бета Криптоксантин | 0.362 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 507.414 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.6% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.1% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 39.63 мг | 500 мг | 7.9% | 7% | 1262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 13.8% | 638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 19% | 464 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.539 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.1% | 2158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.1% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.65 мг | 90 мг | 17.4% | 15.3% | 575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 4.1% | 2158 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.377 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 13263 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.3 мкг | 120 мкг | 27.8% | 24.5% | 360 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5339 мг | 20 мг | 17.7% | 15.6% | 566 г |
| Ниацин | 4.087 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 409.76 мг | 2500 мг | 16.4% | 14.5% | 610 г |
| Кальций, Ca | 31.34 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
| Кремний, Si | 43.204 мг | 30 мг | 144% | 127% | 69 г |
| Магний, Mg | 49.79 мг | 400 мг | 12.4% | 10.9% | 803 г |
| Натрий, Na | 32.72 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.2% | 3973 г |
| Сера, S | 106.95 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.4% | 935 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 12.5% | 704 г |
| Хлор, Cl | 47.65 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 502.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.118 мг | 18 мг | 6.2% | 5.5% | 1610 г |
| Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.1% | 2187 г |
| Кобальт, Co | 5.273 мкг | 10 мкг | 52.7% | 46.5% | 190 г |
| Литий, Li | 25.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2315 мг | 2 мг | 11.6% | 10.2% | 864 г |
| Медь, Cu | 113.73 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 10.1% | 879 г |
| Молибден, Mo | 6.905 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.7% | 1014 г |
| Никель, Ni | 11.753 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 207.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.215 мкг | 55 мкг | 13.1% | 11.6% | 762 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.21 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.8% | 4926 г |
| Хром, Cr | 12.75 мкг | 50 мкг | 25.5% | 22.5% | 392 г |
| Цинк, Zn | 0.8806 мг | 12 мг | 7.3% | 6.4% | 1363 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.839 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.861 г | ~ | |||
| Валин | 0.597 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.526 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.858 г | ~ | |||
| Лизин | 1.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.484 г | ~ | |||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.446 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 29.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 26.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.904 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | min 16.8 г | 8.6% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.263 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с картофелем и брокколи составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».