| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 120 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 76 г |
| Морская капуста | 100 г |
| Лук репчатый | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 15.3% | 697 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.8% | 1366 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.3 мкг | 900 мкг | 8% | 8.6% | 1245 г |
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.7% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 10% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 68.93 мг | 500 мг | 13.8% | 14.8% | 725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 7.7% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 7% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.946 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 5034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.1% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 6.4% | 1656 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.128 мг | 15 мг | 7.5% | 8% | 1330 г |
| Витамин Н, биотин | 5.59 мкг | 50 мкг | 11.2% | 12% | 894 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5062 мг | 20 мг | 22.5% | 24.1% | 444 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 457.89 мг | 2500 мг | 18.3% | 19.6% | 546 г |
| Кальций, Ca | 42.29 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.5% | 2365 г |
| Магний, Mg | 80.99 мг | 400 мг | 20.2% | 21.6% | 494 г |
| Натрий, Na | 243.97 мг | 1300 мг | 18.8% | 20.1% | 533 г |
| Сера, S | 132.69 мг | 1000 мг | 13.3% | 14.2% | 754 г |
| Фосфор, P | 140.4 мг | 800 мг | 17.6% | 18.8% | 570 г |
| Хлор, Cl | 44.02 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.864 мг | 18 мг | 38.1% | 40.8% | 262 г |
| Йод, I | 244.13 мкг | 150 мкг | 162.8% | 174.3% | 61 г |
| Кобальт, Co | 44.176 мкг | 10 мкг | 441.8% | 473% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.0925 мг | 2 мг | 4.6% | 4.9% | 2162 г |
| Медь, Cu | 677.46 мкг | 1000 мкг | 67.7% | 72.5% | 148 г |
| Молибден, Mo | 10.32 мкг | 70 мкг | 14.7% | 15.7% | 678 г |
| Селен, Se | 8.706 мкг | 55 мкг | 15.8% | 16.9% | 632 г |
| Фтор, F | 16.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24155 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.6% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 1.1253 мг | 12 мг | 9.4% | 10.1% | 1066 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и мор кап составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».