Мой здоровый рацион

Рецепт Пшено мясо баланда. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пшено мясо баланда

Пшенная каша по 1-278 5000 г
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде 2500 г
Зажарка 200 г
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира 50 г
Вода водопроводная, городская 5000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшено мясо баланда".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.6 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1352 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 5.8% 1382 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 11.9% 675 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2.6% 3174 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.6% 5000 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 2.7% 2910 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.9 мкг 900 мкг 1.4% 1.1% 6977 г
бета Каротин 0.078 мг 5 мг 1.6% 1.3% 6410 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 4.6% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 4.5% 1800 г
Витамин В4, холин 19.31 мг 500 мг 3.9% 3.1% 2589 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 3.7% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 5.3% 1527 г
Витамин В9, фолаты 8.364 мкг 400 мкг 2.1% 1.7% 4782 г
Витамин В12, кобаламин 0.218 мкг 3 мкг 7.3% 5.9% 1376 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин D, кальциферол 0.157 мкг 10 мкг 1.6% 1.3% 6369 г
Витамин D3, холекальциферол 0.157 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.714 мг 15 мг 4.8% 3.9% 2101 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.123 мг ~
дельта Токоферол 0.037 мг ~
Витамин Н, биотин 0.007 мкг 50 мкг 714286 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.7845 мг 20 мг 8.9% 7.1% 1121 г
Ниацин 0.157 мг ~
Бетаин 1.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.7 мг 2500 мг 3.1% 2.5% 3259 г
Кальций, Ca 10.95 мг 1000 мг 1.1% 0.9% 9132 г
Магний, Mg 12.5 мг 400 мг 3.1% 2.5% 3200 г
Натрий, Na 169.91 мг 1300 мг 13.1% 10.5% 765 г
Сера, S 58.57 мг 1000 мг 5.9% 4.7% 1707 г
Фосфор, P 58.2 мг 800 мг 7.3% 5.9% 1375 г
Хлор, Cl 0.63 мг 2300 мг 365079 г
Микроэлементы
Бор, B 2.9 мкг ~
Ванадий, V 0.71 мкг ~
Железо, Fe 0.521 мг 18 мг 2.9% 2.3% 3455 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Марганец, Mn 0.1123 мг 2 мг 5.6% 4.5% 1781 г
Медь, Cu 75.3 мкг 1000 мкг 7.5% 6% 1328 г
Молибден, Mo 0.143 мкг 70 мкг 0.2% 0.2% 48951 г
Селен, Se 7.785 мкг 55 мкг 14.2% 11.4% 706 г
Фтор, F 32.42 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12338 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.8521 мг 12 мг 7.1% 5.7% 1408 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.289 г ~
Валин 0.223 г ~
Гистидин* 0.175 г ~
Изолейцин 0.203 г ~
Лейцин 0.353 г ~
Лизин 0.381 г ~
Метионин 0.118 г ~
Треонин 0.188 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.189 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.261 г ~
Аспарагиновая кислота 0.399 г ~
Гидроксипролин 0.041 г ~
Глицин 0.248 г ~
Глутаминовая кислота 0.655 г ~
Пролин 0.217 г ~
Серин 0.178 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.08 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.371 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.68 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.912 г min 16.8 г 17.3% 13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.136 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.744 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.702 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.055 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.12 г от 11.2 до 20.6 г 10% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.817 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.808 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.051 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.034 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.058 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.043 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.043 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 транс, транс 0.008 г ~

Энергетическая ценность Пшено мясо баланда составляет 124,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».