Пшенная каша по 1-278 | 5000 г |
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде | 2500 г |
Зажарка | 200 г |
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира | 50 г |
Вода водопроводная, городская | 5000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.8% | 1382 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.9% | 675 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.6% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2910 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.1% | 6977 г |
бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.3% | 6410 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.6% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.5% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 19.31 мг | 500 мг | 3.9% | 3.1% | 2589 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5.3% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 8.364 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4782 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 5.9% | 1376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.3% | 6369 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.157 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.714 мг | 15 мг | 4.8% | 3.9% | 2101 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.123 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7845 мг | 20 мг | 8.9% | 7.1% | 1121 г |
Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.7 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.5% | 3259 г |
Кальций, Ca | 10.95 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9132 г |
Магний, Mg | 12.5 мг | 400 мг | 3.1% | 2.5% | 3200 г |
Натрий, Na | 169.91 мг | 1300 мг | 13.1% | 10.5% | 765 г |
Сера, S | 58.57 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.7% | 1707 г |
Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 5.9% | 1375 г |
Хлор, Cl | 0.63 мг | 2300 мг | 365079 г | ||
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 2.3% | 3455 г |
Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
Кобальт, Co | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Марганец, Mn | 0.1123 мг | 2 мг | 5.6% | 4.5% | 1781 г |
Медь, Cu | 75.3 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6% | 1328 г |
Молибден, Mo | 0.143 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.2% | 48951 г |
Селен, Se | 7.785 мкг | 55 мкг | 14.2% | 11.4% | 706 г |
Фтор, F | 32.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12338 г |
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Цинк, Zn | 0.8521 мг | 12 мг | 7.1% | 5.7% | 1408 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лизин | 0.381 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.188 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.261 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.399 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.248 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.655 г | ~ | |||
Пролин | 0.217 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.371 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.68 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.912 г | min 16.8 г | 17.3% | 13.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.744 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.702 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.808 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.051 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.034 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.058 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.043 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
18:2 транс, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшено мясо баланда составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».