| Салат романо (римский салат, ромен) | 84 г |
| Помидор (томат), парниковый | 85 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 85 г |
| Авокадо | 99 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 9.1% | 1206 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 12% | 918 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13.2% | 833 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.6 мкг | 900 мкг | 13.5% | 14.9% | 740 г |
| альфа Каротин | 6.51 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.336 мг | 5 мг | 26.7% | 29.4% | 374 г |
| бета Криптоксантин | 7.595 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 605.581 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.8% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 6.38 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 9.1% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.46 мкг | 400 мкг | 13.4% | 14.7% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.29 мг | 90 мг | 9.2% | 10.1% | 1086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.482 мг | 15 мг | 9.9% | 10.9% | 1012 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.172 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 31.2 мкг | 120 мкг | 26% | 28.6% | 385 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9502 мг | 20 мг | 19.8% | 21.8% | 506 г |
| Ниацин | 2.399 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.87 мг | 2500 мг | 12.8% | 14.1% | 782 г |
| Кальций, Ca | 18.75 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5333 г |
| Кремний, Si | 1.397 мг | 30 мг | 4.7% | 5.2% | 2147 г |
| Магний, Mg | 17.69 мг | 400 мг | 4.4% | 4.8% | 2261 г |
| Натрий, Na | 306.04 мг | 1300 мг | 23.5% | 25.9% | 425 г |
| Сера, S | 64.56 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.2% | 1549 г |
| Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 11.7% | 946 г |
| Хлор, Cl | 333.01 мг | 2300 мг | 14.5% | 16% | 691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 4.8% | 2284 г |
| Йод, I | 12.11 мкг | 150 мкг | 8.1% | 8.9% | 1239 г |
| Кобальт, Co | 10.712 мкг | 10 мкг | 107.1% | 117.8% | 93 г |
| Литий, Li | 6.753 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 8.4% | 1325 г |
| Медь, Cu | 112.07 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 12.3% | 892 г |
| Молибден, Mo | 2.562 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.1% | 2732 г |
| Никель, Ni | 4.425 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.301 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18272 г |
| Фтор, F | 239.43 мкг | 4000 мкг | 6% | 6.6% | 1671 г |
| Хром, Cr | 22.12 мкг | 50 мкг | 44.2% | 48.6% | 226 г |
| Цинк, Zn | 0.448 мг | 12 мг | 3.7% | 4.1% | 2679 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 37.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.82 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.356 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.542 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.449 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.691 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.118 г | min 16.8 г | 18.6% | 20.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.917 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.78 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.615 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».