| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Овсяноблин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.7 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 6% | 711 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 7.4% | 567 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 9.4% | 448 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.3% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.4% | 1250 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4297 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.9 мкг | 900 мкг | 18.1% | 7.6% | 552 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 4.5% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6.6% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 116.36 мг | 500 мг | 23.3% | 9.8% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 7.6% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.033 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.5% | 2850 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.535 мкг | 3 мкг | 17.8% | 7.5% | 561 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.076 мкг | 10 мкг | 10.8% | 4.6% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.767 мг | 15 мг | 5.1% | 2.2% | 1956 г |
| Витамин Н, биотин | 14.3 мкг | 50 мкг | 28.6% | 12.1% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9933 мг | 20 мг | 20% | 8.4% | 501 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.07 мг | 2500 мг | 7.2% | 3% | 1381 г |
| Кальций, Ca | 227.87 мг | 1000 мг | 22.8% | 9.6% | 439 г |
| Магний, Mg | 48.07 мг | 400 мг | 12% | 5.1% | 832 г |
| Натрий, Na | 227.6 мг | 1300 мг | 17.5% | 7.4% | 571 г |
| Сера, S | 144.13 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.1% | 694 г |
| Фосфор, P | 276.3 мг | 800 мг | 34.5% | 14.6% | 290 г |
| Хлор, Cl | 345 мг | 2300 мг | 15% | 6.3% | 667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.173 мг | 18 мг | 12.1% | 5.1% | 828 г |
| Йод, I | 10.8 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3% | 1389 г |
| Кобальт, Co | 5.453 мкг | 10 мкг | 54.5% | 23% | 183 г |
| Марганец, Mn | 1.0509 мг | 2 мг | 52.5% | 22.2% | 190 г |
| Медь, Cu | 164.8 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 7% | 607 г |
| Молибден, Mo | 3.067 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.9% | 2282 г |
| Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.02 мкг | 55 мкг | 41.9% | 17.7% | 239 г |
| Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10908 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.6% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 2.024 мг | 12 мг | 16.9% | 7.1% | 593 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.712 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.677 г | ~ | |||
| Валин | 0.814 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.506 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.554 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.791 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.558 г | ~ | |||
| Треонин | 0.543 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.664 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.846 г | ~ | |||
| Аланин | 0.548 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.548 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.816 г | ~ | |||
| Серин | 0.764 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.252 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.232 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.192 г | min 16.8 г | 25% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.561 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 236,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».