| Чечевица, зерно (Варка) | 1 Стакан 200 мл |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Куркума, молотая | 1 tsp |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 291.4 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 578 г |
| Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 10.2% | 338 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 2.3% | 1474 г |
| Углеводы | 41.5 г | 219 г | 18.9% | 6.5% | 528 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.1 г | 20 г | 55.5% | 19% | 180 г |
| Вода | 13.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16963 г |
| Зола | 5.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.266 мг | 1.5 мг | 17.7% | 6.1% | 564 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 3.1% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 92.52 мг | 500 мг | 18.5% | 6.3% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 6.3% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 4.9% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.329 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.6% | 5458 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 1.6% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.55 мг | 15 мг | 10.3% | 3.5% | 968 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.308 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 16234 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.5% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5571 мг | 20 мг | 22.8% | 7.8% | 439 г |
| Ниацин | 1.486 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 680.47 мг | 2500 мг | 27.2% | 9.3% | 367 г |
| Кальций, Ca | 94.33 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.2% | 1060 г |
| Кремний, Si | 77.04 мг | 30 мг | 256.8% | 88.1% | 39 г |
| Магний, Mg | 80.32 мг | 400 мг | 20.1% | 6.9% | 498 г |
| Натрий, Na | 1172.09 мг | 1300 мг | 90.2% | 31% | 111 г |
| Сера, S | 158.65 мг | 1000 мг | 15.9% | 5.5% | 630 г |
| Фосфор, P | 385.4 мг | 800 мг | 48.2% | 16.5% | 208 г |
| Хлор, Cl | 1797.37 мг | 2300 мг | 78.1% | 26.8% | 128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 587.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 12.143 мг | 18 мг | 67.5% | 23.2% | 148 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 11.606 мкг | 10 мкг | 116.1% | 39.8% | 86 г |
| Литий, Li | 72.029 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4048 мг | 2 мг | 70.2% | 24.1% | 142 г |
| Медь, Cu | 663.88 мкг | 1000 мкг | 66.4% | 22.8% | 151 г |
| Молибден, Mo | 77.812 мкг | 70 мкг | 111.2% | 38.2% | 90 г |
| Никель, Ni | 155.064 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.107 мкг | 55 мкг | 27.5% | 9.4% | 364 г |
| Стронций, Sr | 14.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 288.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16577 г |
| Хром, Cr | 10.4 мкг | 50 мкг | 20.8% | 7.1% | 481 г |
| Цинк, Zn | 2.4192 мг | 12 мг | 20.2% | 6.9% | 496 г |
| Цирконий, Zr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.383 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.021 г | ~ | |||
| Валин | 1.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.7 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.868 г | ~ | |||
| Лизин | 1.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.948 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.995 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.844 г | ~ | |||
| Глицин | 1.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.896 г | ~ | |||
| Пролин | 1.038 г | ~ | |||
| Серин | 1.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.771 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.624 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | min 16.8 г | 3.3% | 1.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный блин составляет 291,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».