| Ржаной хлеб, тосты | 1 oz |
| Авокадо | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Творожный Сыр с Сыром Маасдам [Almette] | 15 г |
Обжарить хлеб на сковороде (без масла) Мелко нарезать кубиками авокадо, помидор, яйцо В нарезку добавить творожный сыр, перемешать Смесь намазать на поджаренный хлеб
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 10.5% | 691 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.5% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.5% | 1111 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.8 мкг | 900 мкг | 17% | 12.3% | 589 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.017 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 4.1% | 1767 г |
| бета Криптоксантин | 2.472 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.9% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 10.1% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 111.75 мг | 500 мг | 22.4% | 16.2% | 447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 11.4% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.4% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.874 мкг | 400 мкг | 7.7% | 5.6% | 1296 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 5.4% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.74 мг | 90 мг | 9.7% | 7% | 1030 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.934 мкг | 10 мкг | 9.3% | 6.7% | 1071 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 3.3% | 2165 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.951 мкг | 50 мкг | 17.9% | 13% | 559 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7903 мг | 20 мг | 9% | 6.5% | 1117 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.36 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.2% | 1172 г |
| Кальций, Ca | 38.29 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2612 г |
| Кремний, Si | 1.891 мг | 30 мг | 6.3% | 4.6% | 1586 г |
| Магний, Mg | 18.95 мг | 400 мг | 4.7% | 3.4% | 2111 г |
| Натрий, Na | 137.5 мг | 1300 мг | 10.6% | 7.7% | 945 г |
| Сера, S | 91.36 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.6% | 1095 г |
| Фосфор, P | 110.5 мг | 800 мг | 13.8% | 10% | 724 г |
| Хлор, Cl | 84.17 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.7% | 2733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.76 мг | 18 мг | 9.8% | 7.1% | 1023 г |
| Йод, I | 9.12 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.4% | 1645 г |
| Кобальт, Co | 6.135 мкг | 10 мкг | 61.4% | 44.5% | 163 г |
| Литий, Li | 9.139 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1762 мг | 2 мг | 8.8% | 6.4% | 1135 г |
| Медь, Cu | 110.16 мкг | 1000 мкг | 11% | 8% | 908 г |
| Молибден, Mo | 4.753 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.9% | 1473 г |
| Никель, Ni | 4.097 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.663 мкг | 55 мкг | 32.1% | 23.3% | 311 г |
| Фтор, F | 30.24 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13228 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.7% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.7368 мг | 12 мг | 6.1% | 4.4% | 1629 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.92 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.42 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.387 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.708 г | min 16.8 г | 16.1% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.932 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».