| Чечевица | 350 г |
| Морковь (Тушение) | 140 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 500 г |
| Вода | 950 г |
| Индейка, темное мясо | 440 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 106 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 12.4% | 974 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.4% | 5091 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 5% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 13.2% | 909 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.5 мкг | 900 мкг | 16.6% | 19.9% | 602 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 21.2% | 565 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 12.2% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 6.2% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 28.79 мг | 500 мг | 5.8% | 7% | 1737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 12.9% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 11.9% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.898 мкг | 400 мкг | 18% | 21.6% | 556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 14.9% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.39 мг | 90 мг | 7.1% | 8.5% | 1408 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4335 г |
| гамма Токоферол | 0.614 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.305 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16393 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6322 мг | 20 мг | 8.2% | 9.8% | 1225 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.35 мг | 2500 мг | 8.7% | 10.4% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 14.7 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6803 г |
| Кремний, Si | 2.603 мг | 30 мг | 8.7% | 10.4% | 1153 г |
| Магний, Mg | 18.29 мг | 400 мг | 4.6% | 5.5% | 2187 г |
| Натрий, Na | 25.66 мг | 1300 мг | 2% | 2.4% | 5066 г |
| Сера, S | 80.24 мг | 1000 мг | 8% | 9.6% | 1246 г |
| Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 12.5% | 960 г |
| Хлор, Cl | 16 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.384 мг | 18 мг | 7.7% | 9.2% | 1301 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 1.542 мкг | 10 мкг | 15.4% | 18.5% | 649 г |
| Литий, Li | 5.679 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2579 мг | 2 мг | 12.9% | 15.5% | 775 г |
| Медь, Cu | 159.44 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 19.1% | 627 г |
| Молибден, Mo | 2.958 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5% | 2366 г |
| Никель, Ni | 2.835 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.155 мкг | 55 мкг | 7.6% | 9.1% | 1324 г |
| Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.24 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8467 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 3.6% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 1.0572 мг | 12 мг | 8.8% | 10.6% | 1135 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.27 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лизин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.74 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.411 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».