| Кальмар (Варка) | 97 г |
| Мидии (Варка) | 97 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Гималайская розовая соль | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Лаймовый сок, необработанный | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 13.6% | 481 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.8% | 667 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3118 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.1% | 1607 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.162 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 4.1% | 1587 г |
| бета Криптоксантин | 74.159 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.06 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 228.234 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.1% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 69.47 мг | 500 мг | 13.9% | 9.1% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 5% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.3% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.896 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.03 мкг | 3 мкг | 234.3% | 153.1% | 43 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.719 мг | 15 мг | 18.1% | 11.8% | 552 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.8% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7209 мг | 20 мг | 23.6% | 15.4% | 424 г |
| Ниацин | 1.667 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.35 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.8% | 1124 г |
| Кальций, Ca | 41.98 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.7% | 2382 г |
| Кремний, Si | 11.976 мг | 30 мг | 39.9% | 26.1% | 251 г |
| Магний, Mg | 47.59 мг | 400 мг | 11.9% | 7.8% | 841 г |
| Натрий, Na | 139.79 мг | 1300 мг | 10.8% | 7.1% | 930 г |
| Сера, S | 146.74 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.6% | 681 г |
| Фосфор, P | 191.6 мг | 800 мг | 24% | 15.7% | 418 г |
| Хлор, Cl | 70.77 мг | 2300 мг | 3.1% | 2% | 3250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.036 мг | 18 мг | 11.3% | 7.4% | 884 г |
| Йод, I | 209.85 мкг | 150 мкг | 139.9% | 91.4% | 71 г |
| Кобальт, Co | 38.146 мкг | 10 мкг | 381.5% | 249.3% | 26 г |
| Марганец, Mn | 0.9699 мг | 2 мг | 48.5% | 31.7% | 206 г |
| Медь, Cu | 737.95 мкг | 1000 мкг | 73.8% | 48.2% | 136 г |
| Молибден, Mo | 5.113 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.8% | 1369 г |
| Никель, Ni | 2.811 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.255 мкг | 55 мкг | 76.8% | 50.2% | 130 г |
| Фтор, F | 1.3 мкг | 4000 мкг | 307692 г | ||
| Хром, Cr | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
| Цинк, Zn | 1.6033 мг | 12 мг | 13.4% | 8.8% | 748 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.918 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.13 г | ~ | |||
| Лизин | 1.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.695 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.821 г | ~ | |||
| Пролин | 0.729 г | ~ | |||
| Серин | 0.514 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 50.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.371 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.988 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.239 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.397 г | min 16.8 г | 26.2% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.122 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.314 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь гадов морских составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».