| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 7 г |
| Горчица столовая | 1 г |
| Уксус бальзамический | 1 г |
| Огурец грунтовый | 20 г |
| Перец сладкий красный | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 45 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 6 г |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена | 13 г |
| Лимон | 1 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Мед пчелиный | 1 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 1 г |
| Пекинская капуста | 6 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 15 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 10 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 5 г |
| Куриная грудка (филе) | 118 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11.5% | 585 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.5% | 636 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.7 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6.8% | 981 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.08 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 3.6% | 1866 г |
| бета Криптоксантин | 0.046 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 114.692 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.5% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.8% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 71.41 мг | 500 мг | 14.3% | 9.6% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.926 мг | 5 мг | 18.5% | 12.4% | 540 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 13.1% | 510 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.297 мкг | 400 мкг | 10.3% | 6.9% | 969 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 5.4% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.1 мг | 90 мг | 17.9% | 12% | 559 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.5% | 2695 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.012 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.64 мг | 15 мг | 17.6% | 11.8% | 568 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.379 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.6% | 1480 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 4.8% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8199 мг | 20 мг | 19.1% | 12.8% | 524 г |
| Ниацин | 4.112 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.05 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.8% | 980 г |
| Кальций, Ca | 60.23 мг | 1000 мг | 6% | 4% | 1660 г |
| Кремний, Si | 4.775 мг | 30 мг | 15.9% | 10.7% | 628 г |
| Магний, Mg | 54.26 мг | 400 мг | 13.6% | 9.1% | 737 г |
| Натрий, Na | 105.28 мг | 1300 мг | 8.1% | 5.4% | 1235 г |
| Сера, S | 132.88 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.9% | 753 г |
| Фосфор, P | 148.3 мг | 800 мг | 18.5% | 12.4% | 539 г |
| Хлор, Cl | 88.95 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 5.9% | 1141 г |
| Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.6% | 2577 г |
| Кобальт, Co | 5.795 мкг | 10 мкг | 58% | 38.9% | 173 г |
| Литий, Li | 6.724 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1359 мг | 2 мг | 6.8% | 4.6% | 1472 г |
| Медь, Cu | 109.12 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.3% | 916 г |
| Молибден, Mo | 6.105 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.8% | 1147 г |
| Никель, Ni | 1.957 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.315 мкг | 55 мкг | 26% | 17.4% | 384 г |
| Фтор, F | 60.03 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6663 г |
| Хром, Cr | 10.94 мкг | 50 мкг | 21.9% | 14.7% | 457 г |
| Цинк, Zn | 1.0372 мг | 12 мг | 8.6% | 5.8% | 1157 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.902 г | ~ | |||
| Валин | 0.724 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.614 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.066 г | ~ | |||
| Лизин | 1.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.589 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.603 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.953 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
| Аланин | 0.675 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.108 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.775 г | ~ | |||
| Пролин | 0.577 г | ~ | |||
| Серин | 0.635 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 47.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.631 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.057 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.482 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.485 г | min 16.8 г | 14.8% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.258 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 31% | 20.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак с фриттатой и куриным стейком составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».