| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.5 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8% | 576 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8% | 577 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 3.9% | 1190 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4148 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.5 мкг | 900 мкг | 16.3% | 7.5% | 614 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.5% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.395 мг | 1.8 мг | 21.9% | 10.1% | 456 г |
| Витамин В4, холин | 165.6 мг | 500 мг | 33.1% | 15.2% | 302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.163 мг | 5 мг | 23.3% | 10.7% | 430 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 3.9% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.1 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.7% | 2649 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.583 мкг | 3 мкг | 19.4% | 8.9% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.138 мкг | 10 мкг | 11.4% | 5.2% | 879 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 2.3% | 1992 г |
| Витамин Н, биотин | 17.732 мкг | 50 мкг | 35.5% | 16.3% | 282 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4 мг | 20 мг | 20% | 9.2% | 500 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.75 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.8% | 951 г |
| Кальций, Ca | 132 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.1% | 758 г |
| Магний, Mg | 49.5 мг | 400 мг | 12.4% | 5.7% | 808 г |
| Натрий, Na | 111 мг | 1300 мг | 8.5% | 3.9% | 1171 г |
| Сера, S | 147.5 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.8% | 678 г |
| Фосфор, P | 250 мг | 800 мг | 31.3% | 14.4% | 320 г |
| Хлор, Cl | 171.25 мг | 2300 мг | 7.4% | 3.4% | 1343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.225 мг | 18 мг | 12.4% | 5.7% | 809 г |
| Йод, I | 18.25 мкг | 150 мкг | 12.2% | 5.6% | 822 г |
| Кобальт, Co | 7 мкг | 10 мкг | 70% | 32.2% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.974 мг | 2 мг | 48.7% | 22.4% | 205 г |
| Медь, Cu | 161.5 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 7.4% | 619 г |
| Молибден, Mo | 6.75 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.4% | 1037 г |
| Олово, Sn | 9.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.075 мкг | 55 мкг | 43.8% | 20.1% | 228 г |
| Стронций, Sr | 12.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.75 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7442 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 3.2% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 1.63 мг | 12 мг | 13.6% | 6.3% | 736 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.566 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
| Валин | 0.785 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.355 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.858 г | ~ | |||
| Метионин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.6 г | ~ | |||
| Треонин | 0.575 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.644 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.61 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.565 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.769 г | ~ | |||
| Серин | 0.816 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 291.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.773 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.688 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.75 г | min 16.8 г | 22.3% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.098 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 217,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».