| Помидор (томат), грунтовый | 130 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 14.4% | 650 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.8% | 949 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.2 мкг | 900 мкг | 18.1% | 17% | 551 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.1% | 1852 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 12.1% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 137.86 мг | 500 мг | 27.6% | 25.9% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.028 мг | 5 мг | 20.6% | 19.3% | 486 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 13.3% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.674 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 9.1% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.56 мг | 90 мг | 8.4% | 7.9% | 1190 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.023 мкг | 10 мкг | 10.2% | 9.6% | 978 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 3.8% | 2415 г |
| Витамин Н, биотин | 9.758 мкг | 50 мкг | 19.5% | 18.3% | 512 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6744 мг | 20 мг | 18.4% | 17.3% | 544 г |
| Ниацин | 2.774 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.7 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.3% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 31.67 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3158 г |
| Кремний, Si | 1.814 мг | 30 мг | 6% | 5.6% | 1654 г |
| Магний, Mg | 31.63 мг | 400 мг | 7.9% | 7.4% | 1265 г |
| Натрий, Na | 77.19 мг | 1300 мг | 5.9% | 5.5% | 1684 г |
| Сера, S | 137.81 мг | 1000 мг | 13.8% | 12.9% | 726 г |
| Фосфор, P | 136.9 мг | 800 мг | 17.1% | 16% | 584 г |
| Хлор, Cl | 107.7 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.4% | 2136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.76 мг | 18 мг | 9.8% | 9.2% | 1023 г |
| Йод, I | 11.3 мкг | 150 мкг | 7.5% | 7% | 1327 г |
| Кобальт, Co | 8.558 мкг | 10 мкг | 85.6% | 80.3% | 117 г |
| Литий, Li | 8.767 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0605 мг | 2 мг | 3% | 2.8% | 3306 г |
| Медь, Cu | 90.47 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.4% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 7.465 мкг | 70 мкг | 10.7% | 10% | 938 г |
| Никель, Ni | 3.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.702 мкг | 55 мкг | 35.8% | 33.6% | 279 г |
| Фтор, F | 61.86 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6466 г |
| Хром, Cr | 9.19 мкг | 50 мкг | 18.4% | 17.3% | 544 г |
| Цинк, Zn | 0.8791 мг | 12 мг | 7.3% | 6.8% | 1365 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.798 г | ~ | |||
| Валин | 0.668 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.47 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.974 г | ~ | |||
| Лизин | 1.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.54 г | ~ | |||
| Треонин | 0.551 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.997 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.641 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.065 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.637 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.675 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 267.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.047 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.477 г | min 16.8 г | 14.7% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый омлет составляет 106,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».