| Баклажан (Запекание) | 160 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 160 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 39 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое | 705 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 830 г |
| Белки | 26 г | 76 г | 34.2% | 16.8% | 292 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.5% | 577 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3% | 1667 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3643 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.1 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.3% | 3734 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.2% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 8.5% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 73.77 мг | 500 мг | 14.8% | 7.3% | 678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.564 мг | 5 мг | 31.3% | 15.4% | 320 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.368 мг | 2 мг | 18.4% | 9.1% | 543 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.504 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.9% | 2580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 5.1% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 1.2% | 4225 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.091 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.145 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.1% | 1590 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2213 мг | 20 мг | 36.1% | 17.8% | 277 г |
| Ниацин | 1.112 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.893 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.23 мг | 2500 мг | 15% | 7.4% | 664 г |
| Кальций, Ca | 21.68 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4613 г |
| Кремний, Si | 5.729 мг | 30 мг | 19.1% | 9.4% | 524 г |
| Магний, Mg | 26.72 мг | 400 мг | 6.7% | 3.3% | 1497 г |
| Натрий, Na | 86.73 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.3% | 1499 г |
| Сера, S | 256.96 мг | 1000 мг | 25.7% | 12.7% | 389 г |
| Фосфор, P | 193 мг | 800 мг | 24.1% | 11.9% | 415 г |
| Хлор, Cl | 13.61 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.394 мг | 18 мг | 7.7% | 3.8% | 1291 г |
| Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.3% | 3722 г |
| Кобальт, Co | 3.219 мкг | 10 мкг | 32.2% | 15.9% | 311 г |
| Литий, Li | 12.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0977 мг | 2 мг | 4.9% | 2.4% | 2047 г |
| Медь, Cu | 202.08 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 10% | 495 г |
| Молибден, Mo | 2.495 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.8% | 2806 г |
| Никель, Ni | 0.164 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.819 мкг | 55 мкг | 39.7% | 19.6% | 252 г |
| Стронций, Sr | 3.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65898 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.9% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 2.6642 мг | 12 мг | 22.2% | 10.9% | 450 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.382 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.509 г | ~ | |||
| Валин | 1.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.775 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.871 г | ~ | |||
| Лизин | 2.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.688 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 1.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.995 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 1.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.246 г | ~ | |||
| Глицин | 1.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.754 г | ~ | |||
| Пролин | 1.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.863 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.643 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.762 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.589 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.684 г | min 16.8 г | 21.9% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.116 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.873 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 203 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».