| Шпинат | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Вода | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Яблоко | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.7% | 4471 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.6% | 4667 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 7% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 22.1% | 769 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.1 мкг | 900 мкг | 21.3% | 36.3% | 469 г |
| бета Каротин | 1.152 мг | 5 мг | 23% | 39.2% | 434 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.939 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 8.3% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 10.06 мг | 500 мг | 2% | 3.4% | 4970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 6.8% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 12.6% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.354 мкг | 400 мкг | 7.3% | 12.4% | 1363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61 мг | 90 мг | 67.8% | 115.5% | 148 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.815 мг | 15 мг | 5.4% | 9.2% | 1840 г |
| гамма Токоферол | 0.243 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.037 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.6% | 4822 г |
| Витамин К, филлохинон | 128.1 мкг | 120 мкг | 106.8% | 181.9% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8282 мг | 20 мг | 4.1% | 7% | 2415 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.61 мг | 2500 мг | 15.8% | 26.9% | 632 г |
| Кальций, Ca | 50.87 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.7% | 1966 г |
| Кремний, Si | 34.683 мг | 30 мг | 115.6% | 196.9% | 86 г |
| Магний, Mg | 46.43 мг | 400 мг | 11.6% | 19.8% | 862 г |
| Натрий, Na | 18.48 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.4% | 7035 г |
| Сера, S | 17.39 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.9% | 5750 г |
| Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 11.8% | 1455 г |
| Хлор, Cl | 33.95 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.6% | 6775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 242.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 154 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.069 мг | 18 мг | 22.6% | 38.5% | 442 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.3% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 0.795 мкг | 10 мкг | 8% | 13.6% | 1258 г |
| Литий, Li | 1.244 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 32.2% | 529 г |
| Медь, Cu | 93.54 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 16% | 1069 г |
| Молибден, Mo | 5.293 мкг | 70 мкг | 7.6% | 12.9% | 1323 г |
| Никель, Ni | 3.463 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.556 мкг | 55 мкг | 2.8% | 4.8% | 3535 г |
| Стронций, Sr | 46.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 14286 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.3% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.3271 мг | 12 мг | 2.7% | 4.6% | 3669 г |
| Цирконий, Zr | 2.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.683 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 94.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.549 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.217 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом, бананом и киви составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».