| Вода | 250 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 400 г |
| Хлопья Овсяные Традиционные [Увелка] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5% | 2375 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.5% | 2154 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 6.3% | 1888 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.7% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.1% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 12.67 мг | 500 мг | 2.5% | 3% | 3946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 4.7% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.5% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.466 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 16221 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 8.5% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Н, биотин | 1.718 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4% | 2910 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4164 мг | 20 мг | 2.1% | 2.5% | 4803 г |
| Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Кальций, Ca | 62.03 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.4% | 1612 г |
| Магний, Mg | 7.25 мг | 400 мг | 1.8% | 2.1% | 5517 г |
| Натрий, Na | 27.71 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.5% | 4691 г |
| Сера, S | 15.92 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6281 г |
| Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 7% | 1706 г |
| Хлор, Cl | 60.75 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.1% | 3786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.051 мг | 18 мг | 0.3% | 0.4% | 35294 г |
| Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3% | 4054 г |
| Кобальт, Co | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 4.7% | 2481 г |
| Марганец, Mn | 0.0037 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 54054 г |
| Медь, Cu | 6.41 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15601 г |
| Молибден, Mo | 3.178 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.3% | 2203 г |
| Олово, Sn | 6.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.986 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.1% | 5578 г |
| Стронций, Sr | 8.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.77 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 8935 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.2069 мг | 12 мг | 1.7% | 2% | 5800 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% |
Энергетическая ценность Овсянка через воду составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».