| Сельдерей | 80 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 80 г |
| Клубника | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5503 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.9% | 4750 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 7.2% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 34.3% | 952 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 13.1% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.3 мкг | 900 мкг | 29.5% | 96.4% | 339 г |
| бета Каротин | 1.592 мг | 5 мг | 31.8% | 103.9% | 314 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 15% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 4.76 мг | 500 мг | 1% | 3.3% | 10504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 18.6% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 16.3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.867 мкг | 400 мкг | 9% | 29.4% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.99 мг | 90 мг | 76.7% | 250.7% | 130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 9.8% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 11.8% | 2778 г |
| Витамин К, филлохинон | 118 мкг | 120 мкг | 98.3% | 321.2% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5701 мг | 20 мг | 2.9% | 9.5% | 3508 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.07 мг | 2500 мг | 12.8% | 41.8% | 784 г |
| Кальций, Ca | 64.33 мг | 1000 мг | 6.4% | 20.9% | 1554 г |
| Кремний, Si | 41.373 мг | 30 мг | 137.9% | 450.7% | 73 г |
| Магний, Mg | 32.87 мг | 400 мг | 8.2% | 26.8% | 1217 г |
| Натрий, Na | 70 мг | 1300 мг | 5.4% | 17.6% | 1857 г |
| Сера, S | 16.57 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.6% | 6035 г |
| Фосфор, P | 53.7 мг | 800 мг | 6.7% | 21.9% | 1490 г |
| Хлор, Cl | 24.21 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.6% | 9500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 21.6% | 1515 г |
| Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 5.9% | 5576 г |
| Кобальт, Co | 2.103 мкг | 10 мкг | 21% | 68.6% | 476 г |
| Литий, Li | 4.787 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1792 мг | 2 мг | 9% | 29.4% | 1116 г |
| Медь, Cu | 81.27 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 26.5% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 5.813 мкг | 70 мкг | 8.3% | 27.1% | 1204 г |
| Никель, Ni | 4.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.073 мкг | 55 мкг | 2% | 6.5% | 5126 г |
| Стронций, Sr | 23.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2% | 16949 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 11.4% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.2515 мг | 12 мг | 2.1% | 6.9% | 4771 г |
| Цирконий, Zr | 2.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 36.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи обед составляет 30,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».