| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Авокадо | 100 г |
| Руккола | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.7% | 5067 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 14.5% | 918 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 9.7% | 1376 г |
| бета Каротин | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 14.1% | 940 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 697.059 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.9% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 6.74 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 6.4% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.7% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.431 мкг | 400 мкг | 5.9% | 7.8% | 1707 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.24 мг | 90 мг | 14.7% | 19.5% | 680 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 4.9% | 2693 г |
| Витамин Н, биотин | 0.618 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8091 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.6 мкг | 120 мкг | 24.7% | 32.8% | 405 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3539 мг | 20 мг | 1.8% | 2.4% | 5651 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.14 мг | 2500 мг | 8% | 10.6% | 1255 г |
| Кальций, Ca | 42.27 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.6% | 2366 г |
| Кремний, Si | 17.353 мг | 30 мг | 57.8% | 76.8% | 173 г |
| Магний, Mg | 19.22 мг | 400 мг | 4.8% | 6.4% | 2081 г |
| Натрий, Na | 8.57 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 15169 г |
| Сера, S | 10.5 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9524 г |
| Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 5% | 2649 г |
| Хлор, Cl | 24.12 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 9536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 5.4% | 2449 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 2.059 мкг | 10 мкг | 20.6% | 27.4% | 486 г |
| Литий, Li | 8.529 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1571 мг | 2 мг | 7.9% | 10.5% | 1273 г |
| Медь, Cu | 76.67 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.2% | 1304 г |
| Молибден, Mo | 2.353 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.5% | 2975 г |
| Никель, Ni | 3.826 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.265 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20755 г |
| Фтор, F | 10.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36765 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.6% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.2142 мг | 12 мг | 1.8% | 2.4% | 5602 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.961 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.321 г | min 16.8 г | 7.9% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.282 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».