| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 30 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Лук сладкий, сырой | 30 г |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 40 г |
| Авокадо | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1677 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.2% | 1226 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.1% | 1098 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.3% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.2 мкг | 900 мкг | 18.1% | 18% | 551 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 10.3% | 973 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.486 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.9% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 12.8% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 80.29 мг | 500 мг | 16.1% | 16% | 623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 12.6% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 10.6% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.162 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.3% | 3039 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 10.3% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.44 мг | 90 мг | 51.6% | 51.4% | 194 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.3% | 1595 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 4.6% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 6.189 мкг | 50 мкг | 12.4% | 12.4% | 808 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6634 мг | 20 мг | 8.3% | 8.3% | 1202 г |
| Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.35 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.2% | 1386 г |
| Кальций, Ca | 74.57 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.5% | 1341 г |
| Кремний, Si | 5.459 мг | 30 мг | 18.2% | 18.1% | 550 г |
| Магний, Mg | 18.35 мг | 400 мг | 4.6% | 4.6% | 2180 г |
| Натрий, Na | 177.65 мг | 1300 мг | 13.7% | 13.6% | 732 г |
| Сера, S | 72.42 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.2% | 1381 г |
| Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 14.7% | 676 г |
| Хлор, Cl | 140 мг | 2300 мг | 6.1% | 6.1% | 1643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 8.5% | 1172 г |
| Йод, I | 7.4 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.9% | 2027 г |
| Кобальт, Co | 4.768 мкг | 10 мкг | 47.7% | 47.5% | 210 г |
| Литий, Li | 20.378 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1789 мг | 2 мг | 8.9% | 8.9% | 1118 г |
| Медь, Cu | 90.32 мкг | 1000 мкг | 9% | 9% | 1107 г |
| Молибден, Mo | 5.465 мкг | 70 мкг | 7.8% | 7.8% | 1281 г |
| Никель, Ni | 3.622 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.414 мкг | 55 мкг | 18.9% | 18.8% | 528 г |
| Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16300 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.2% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.8068 мг | 12 мг | 6.7% | 6.7% | 1487 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.148 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.939 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.718 г | min 16.8 г | 10.2% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.428 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет по гречески составляет 100,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».