| Подсолнечное масло | 15 г |
| Укроп | 50 г |
| Лук репчатый | 90 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Чеснок | 8 г |
| Аджика | 13 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.7% | 1490 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 11.7% | 862 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238.4 мкг | 900 мкг | 26.5% | 26.7% | 378 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 16.8% | 599 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 9.8% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 85.24 мг | 500 мг | 17% | 17.1% | 587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 11.9% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 7.2% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.023 мкг | 400 мкг | 3% | 3% | 3327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.5% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.27 мг | 90 мг | 27% | 27.2% | 371 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 7% | 1439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.939 мг | 15 мг | 12.9% | 13% | 774 г |
| Витамин Н, биотин | 7.204 мкг | 50 мкг | 14.4% | 14.5% | 694 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 8.4% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7615 мг | 20 мг | 8.8% | 8.9% | 1135 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.05 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.6% | 950 г |
| Кальций, Ca | 54.77 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.5% | 1826 г |
| Кремний, Si | 4.124 мг | 30 мг | 13.7% | 13.8% | 727 г |
| Магний, Mg | 23.59 мг | 400 мг | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Натрий, Na | 320.83 мг | 1300 мг | 24.7% | 24.9% | 405 г |
| Сера, S | 77.53 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.9% | 1290 г |
| Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 11.9% | 849 г |
| Хлор, Cl | 511.84 мг | 2300 мг | 22.3% | 22.5% | 449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.589 мг | 18 мг | 8.8% | 8.9% | 1133 г |
| Йод, I | 8.21 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.5% | 1827 г |
| Кобальт, Co | 7.731 мкг | 10 мкг | 77.3% | 77.8% | 129 г |
| Литий, Li | 15.481 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2461 мг | 2 мг | 12.3% | 12.4% | 813 г |
| Медь, Cu | 115.8 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 11.7% | 864 г |
| Молибден, Mo | 6.972 мкг | 70 мкг | 10% | 10.1% | 1004 г |
| Никель, Ni | 8.241 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 159.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.421 мкг | 55 мкг | 18.9% | 19% | 528 г |
| Стронций, Sr | 7.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11507 г |
| Хром, Cr | 6.62 мкг | 50 мкг | 13.2% | 13.3% | 755 г |
| Цинк, Zn | 0.6925 мг | 12 мг | 5.8% | 5.8% | 1733 г |
| Цирконий, Zr | 2.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.579 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.533 г | ~ | |||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 47.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.811 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.196 г | min 16.8 г | 13.1% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.915 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.921 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».