| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 65 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 55 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 22 г |
| Зелень (заправка) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1218 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7% | 1027 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.6% | 533 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 2.6% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.8 мкг | 900 мкг | 22.6% | 16.3% | 442 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 8.7% | 826 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 9.5% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 94.27 мг | 500 мг | 18.9% | 13.7% | 530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 9.5% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.6% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.144 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 3943 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 8.7% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.2 мг | 90 мг | 30.2% | 21.8% | 331 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.371 мг | 15 мг | 15.8% | 11.4% | 633 г |
| Витамин Н, биотин | 8.365 мкг | 50 мкг | 16.7% | 12.1% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 9.9% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2318 мг | 20 мг | 11.2% | 8.1% | 896 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.88 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.1% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 112.51 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.2% | 889 г |
| Кремний, Si | 2.083 мг | 30 мг | 6.9% | 5% | 1440 г |
| Магний, Mg | 17.95 мг | 400 мг | 4.5% | 3.3% | 2228 г |
| Натрий, Na | 117.02 мг | 1300 мг | 9% | 6.5% | 1111 г |
| Сера, S | 91.1 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.6% | 1098 г |
| Фосфор, P | 133 мг | 800 мг | 16.6% | 12% | 602 г |
| Хлор, Cl | 185.22 мг | 2300 мг | 8.1% | 5.9% | 1242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.395 мг | 18 мг | 7.8% | 5.6% | 1290 г |
| Йод, I | 8.12 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.9% | 1847 г |
| Кобальт, Co | 6.281 мкг | 10 мкг | 62.8% | 45.4% | 159 г |
| Литий, Li | 9.645 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0932 мг | 2 мг | 4.7% | 3.4% | 2146 г |
| Медь, Cu | 92.16 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.7% | 1085 г |
| Молибден, Mo | 5.4 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.6% | 1296 г |
| Никель, Ni | 4.398 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.888 мкг | 55 мкг | 21.6% | 15.6% | 463 г |
| Стронций, Sr | 3.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12430 г |
| Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.2% | 1157 г |
| Цинк, Zn | 0.8841 мг | 12 мг | 7.4% | 5.4% | 1357 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.677 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.406 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лизин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 47.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.843 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.091 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.425 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.72 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.307 г | min 16.8 г | 19.7% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.886 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.3% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.789 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с перцем и помидором составляет 138,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».