| Творог влажный 1% жирности, без добавления соли | 0 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Огурец парниковый | 35 г |
| Лук зеленый (перо) | 6 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Укроп | 2 г |
| Чеснок | 2 г |
| Уксус бальзамический | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Творог влажный 4,3% жирности | 135 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 12.7% | 1070 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.5% | 1806 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 7.1% | 1907 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 4% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 11.4% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 23.73 мг | 500 мг | 4.7% | 6.4% | 2107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 11% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.7% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.512 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.5% | 3805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 15.9% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 6.9% | 1948 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11538 г |
| Витамин Н, биотин | 1.349 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.7% | 3706 г |
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 26.2% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6265 мг | 20 мг | 3.1% | 4.2% | 3192 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.47 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.8% | 1743 г |
| Кальций, Ca | 92.38 мг | 1000 мг | 9.2% | 12.5% | 1082 г |
| Кремний, Si | 6.707 мг | 30 мг | 22.4% | 30.5% | 447 г |
| Магний, Mg | 12.77 мг | 400 мг | 3.2% | 4.4% | 3132 г |
| Натрий, Na | 301.17 мг | 1300 мг | 23.2% | 31.6% | 432 г |
| Сера, S | 72.14 мг | 1000 мг | 7.2% | 9.8% | 1386 г |
| Фосфор, P | 114.6 мг | 800 мг | 14.3% | 19.5% | 698 г |
| Хлор, Cl | 247.59 мг | 2300 мг | 10.8% | 14.7% | 929 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.202 мг | 18 мг | 1.1% | 1.5% | 8911 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 0.793 мкг | 10 мкг | 7.9% | 10.8% | 1261 г |
| Литий, Li | 0.377 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0336 мг | 2 мг | 1.7% | 2.3% | 5952 г |
| Медь, Cu | 28.28 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.8% | 3536 г |
| Молибден, Mo | 2.893 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.6% | 2420 г |
| Никель, Ni | 0.31 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.39 мкг | 55 мкг | 9.8% | 13.4% | 1020 г |
| Стронций, Sr | 7.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15462 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.3823 мг | 12 мг | 3.2% | 4.4% | 3139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.207 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.722 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.461 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лизин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.008 г | ~ | |||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.753 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.086 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.557 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность "цацики" составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».