| Кефир 3,2% жирности | 150 г |
| Клубника | 130 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.5% | 2714 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.6% | 1556 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.6% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.2% | 1333 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.7 мкг | 900 мкг | 17.2% | 25.7% | 582 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.878 мг | 5 мг | 17.6% | 26.3% | 569 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 11.7% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 24.21 мг | 500 мг | 4.8% | 7.2% | 2065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 7.5% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 7.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.027 мкг | 400 мкг | 5.8% | 8.7% | 1737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 8.2% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.57 мг | 90 мг | 32.9% | 49.3% | 304 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 6.9% | 2152 г |
| Витамин Н, биотин | 2.886 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.7% | 1733 г |
| Витамин К, филлохинон | 93.4 мкг | 120 мкг | 77.8% | 116.5% | 128 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8639 мг | 20 мг | 4.3% | 6.4% | 2315 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.01 мг | 2500 мг | 11.4% | 17.1% | 877 г |
| Кальций, Ca | 123.96 мг | 1000 мг | 12.4% | 18.6% | 807 г |
| Кремний, Si | 45.079 мг | 30 мг | 150.3% | 225% | 67 г |
| Магний, Mg | 42.32 мг | 400 мг | 10.6% | 15.9% | 945 г |
| Натрий, Na | 32.01 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.7% | 4061 г |
| Сера, S | 28.96 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.3% | 3453 г |
| Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 16.6% | 899 г |
| Хлор, Cl | 59.25 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.9% | 3882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.657 мг | 18 мг | 20.3% | 30.4% | 492 г |
| Йод, I | 7.1 мкг | 150 мкг | 4.7% | 7% | 2113 г |
| Кобальт, Co | 2.142 мкг | 10 мкг | 21.4% | 32% | 467 г |
| Литий, Li | 1.203 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3468 мг | 2 мг | 17.3% | 25.9% | 577 г |
| Медь, Cu | 218.88 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 32.8% | 457 г |
| Молибден, Mo | 6.614 мкг | 70 мкг | 9.4% | 14.1% | 1058 г |
| Никель, Ni | 0.268 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.57 мкг | 55 мкг | 4.7% | 7% | 2140 г |
| Стронций, Sr | 22.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.18 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17256 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.1% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.6191 мг | 12 мг | 5.2% | 7.8% | 1938 г |
| Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.709 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.121 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 31.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 29.342 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | min 16.8 г | 7% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи на кефире со шпинатом составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».