| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.8% | 2375 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.4% | 3294 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 7.8% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 10 г | 20 г | 50% | 56.8% | 200 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 2.5% | 4546 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин В1, тиамин | 2.05 мг | 1.5 мг | 136.7% | 155.3% | 73 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.2 мг | 1.8 мг | 66.7% | 75.8% | 150 г |
| Витамин В4, холин | 40.6 мг | 500 мг | 8.1% | 9.2% | 1232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.1 мг | 5 мг | 22% | 25% | 455 г |
| Витамин В9, фолаты | 286 мкг | 400 мкг | 71.5% | 81.3% | 140 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 3.5% | 3191 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 16.55 мг | 20 мг | 82.8% | 94.1% | 121 г |
| Макроэлементы | |||||
| Кальций, Ca | 352 мг | 1000 мг | 35.2% | 40% | 284 г |
| Магний, Mg | 138 мг | 400 мг | 34.5% | 39.2% | 290 г |
| Натрий, Na | 278 мг | 1300 мг | 21.4% | 24.3% | 468 г |
| Фосфор, P | 424 мг | 800 мг | 53% | 60.2% | 189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 29.27 мг | 18 мг | 162.6% | 184.8% | 61 г |
| Марганец, Mn | 2.92 мг | 2 мг | 146% | 165.9% | 68 г |
| Медь, Cu | 0.37 мкг | 1000 мкг | 270270 г | ||
| Селен, Se | 26.8 мкг | 55 мкг | 48.7% | 55.3% | 205 г |
| Цинк, Zn | 3.54 мг | 12 мг | 29.5% | 33.5% | 339 г |
Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».