| Лещ (Припускание) | 550 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Сыр российский | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 16.2% | 429 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9% | 778 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 361.2 мкг | 900 мкг | 40.1% | 27.9% | 249 г |
| бета Каротин | 1.816 мг | 5 мг | 36.3% | 25.3% | 275 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.1% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.3% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 0.04 мг | 500 мг | 1250000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.822 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.4% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.025 мг | 15 мг | 6.8% | 4.7% | 1463 г |
| Витамин Н, биотин | 0.236 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21186 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3652 мг | 20 мг | 31.8% | 22.1% | 314 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.71 мг | 2500 мг | 9% | 6.3% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 139.35 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.7% | 718 г |
| Магний, Mg | 31.94 мг | 400 мг | 8% | 5.6% | 1252 г |
| Натрий, Na | 260.95 мг | 1300 мг | 20.1% | 14% | 498 г |
| Сера, S | 187.99 мг | 1000 мг | 18.8% | 13.1% | 532 г |
| Фосфор, P | 197 мг | 800 мг | 24.6% | 17.1% | 406 г |
| Хлор, Cl | 191.79 мг | 2300 мг | 8.3% | 5.8% | 1199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 2.6% | 2711 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 0.834 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.8% | 1199 г |
| Марганец, Mn | 0.0547 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3656 г |
| Медь, Cu | 24.86 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.7% | 4023 г |
| Молибден, Mo | 0.346 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 20231 г |
| Селен, Se | 0.025 мкг | 55 мкг | 220000 г | ||
| Фтор, F | 4.99 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80160 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 0.5807 мг | 12 мг | 4.8% | 3.3% | 2066 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность лещ с луком и морковью составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».