Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 50 г |
Вода | 200 г |
Сахар песок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3136 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.5% | 4222 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.7% | 5091 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 7.8% | 2407 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.6% | 3333 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2592 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.7% | 23077 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.5% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 4.21 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 11876 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 2.6% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 3.4% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 3.357 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 11915 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 4.5% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 2% | 8772 г |
Витамин Н, биотин | 2.714 мкг | 50 мкг | 5.4% | 10.1% | 1842 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6357 мг | 20 мг | 3.2% | 6% | 3146 г |
Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.13 мг | 2500 мг | 2.4% | 4.5% | 4090 г |
Кальций, Ca | 28.5 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.4% | 3509 г |
Магний, Mg | 16.65 мг | 400 мг | 4.2% | 7.8% | 2402 г |
Натрий, Na | 11.71 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.7% | 11102 г |
Сера, S | 15.32 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6527 г |
Фосфор, P | 50.1 мг | 800 мг | 6.3% | 11.7% | 1597 г |
Хлор, Cl | 28.46 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.2% | 8082 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.404 мг | 18 мг | 2.2% | 4.1% | 4455 г |
Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
Кобальт, Co | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 12.7% | 1473 г |
Марганец, Mn | 0.4115 мг | 2 мг | 20.6% | 38.4% | 486 г |
Медь, Cu | 50.79 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 9.5% | 1969 г |
Молибден, Mo | 0.893 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.4% | 7839 г |
Олово, Sn | 2.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.357 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 15406 г |
Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.82 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.7% | 5011 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 13889 г |
Цинк, Zn | 0.4036 мг | 12 мг | 3.4% | 6.3% | 2973 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.375 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 53,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».