| Помидор (томат), парниковый | 3 Штука диаметр 6,5 см |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Кунжут | 6 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5415 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.9% | 8444 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 10.9% | 2947 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.8% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.6% | 3333 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 13.2% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.5 мкг | 900 мкг | 7.7% | 24.8% | 1295 г |
| альфа Каротин | 1.098 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 30.5% | 1050 г |
| бета Криптоксантин | 6.159 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.372 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 11.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.1% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 2.17 мг | 500 мг | 0.4% | 1.3% | 23041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 5.5% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 2.6% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.037 мкг | 400 мкг | 1% | 3.2% | 9908 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.55 мг | 90 мг | 18.4% | 59.2% | 544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 14.1% | 2256 г |
| Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.6% | 20576 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 51.1% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5931 мг | 20 мг | 3% | 9.6% | 3372 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.15 мг | 2500 мг | 9.6% | 30.9% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 29.77 мг | 1000 мг | 3% | 9.6% | 3359 г |
| Кремний, Si | 19.561 мг | 30 мг | 65.2% | 209.6% | 153 г |
| Магний, Mg | 10.79 мг | 400 мг | 2.7% | 8.7% | 3707 г |
| Натрий, Na | 14.54 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.5% | 8941 г |
| Сера, S | 12.72 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.2% | 7862 г |
| Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 17% | 1900 г |
| Хлор, Cl | 46.32 мг | 2300 мг | 2% | 6.4% | 4965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 12.9% | 2493 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 3.2% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 4.476 мкг | 10 мкг | 44.8% | 144.1% | 223 г |
| Литий, Li | 21.274 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 23.8% | 1353 г |
| Медь, Cu | 111.76 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 36% | 895 г |
| Молибден, Mo | 5.335 мкг | 70 мкг | 7.6% | 24.4% | 1312 г |
| Никель, Ni | 11.435 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.801 мкг | 55 мкг | 1.5% | 4.8% | 6866 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 27816 г |
| Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 25.7% | 1253 г |
| Цинк, Zn | 0.329 мг | 12 мг | 2.7% | 8.7% | 3647 г |
| Цирконий, Zr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 68.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.152 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | min 16.8 г | 3.2% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 29.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.97 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор огурцов зелени кунжута составляет 31,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».