| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 120 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Банан | 110 г |
| Смородина, красная и белая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 14.4% | 731 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.5% | 7000 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 5.1% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.7% | 6429 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1% | 10000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.357 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 8.4% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 25.35 мг | 500 мг | 5.1% | 5.4% | 1972 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 4.5% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 12.5% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.125 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5.8% | 1808 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.587 мкг | 3 мкг | 19.6% | 20.6% | 511 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 8.3% | 1261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 5.171 мкг | 50 мкг | 10.3% | 10.8% | 967 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1714 мг | 20 мг | 10.9% | 11.4% | 921 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.14 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.3% | 1125 г |
| Кальций, Ca | 69.89 мг | 1000 мг | 7% | 7.3% | 1431 г |
| Кремний, Si | 30.25 мг | 30 мг | 100.8% | 105.8% | 99 г |
| Магний, Mg | 29.21 мг | 400 мг | 7.3% | 7.7% | 1369 г |
| Натрий, Na | 36.46 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.9% | 3566 г |
| Сера, S | 102.68 мг | 1000 мг | 10.3% | 10.8% | 974 г |
| Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 13.7% | 763 г |
| Хлор, Cl | 78.46 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.6% | 2931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 2.6% | 4036 г |
| Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.4% | 3099 г |
| Кобальт, Co | 1.016 мкг | 10 мкг | 10.2% | 10.7% | 984 г |
| Литий, Li | 1.296 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1233 мг | 2 мг | 6.2% | 6.5% | 1622 г |
| Медь, Cu | 65.29 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.8% | 1532 г |
| Молибден, Mo | 4.896 мкг | 70 мкг | 7% | 7.3% | 1430 г |
| Никель, Ni | 1.571 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.4 мкг | 55 мкг | 24.4% | 25.6% | 410 г |
| Стронций, Sr | 9.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23923 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.4% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.2742 мг | 12 мг | 2.3% | 2.4% | 4376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.786 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.291 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 0.621 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.401 г | ~ | |||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.414 г | ~ | |||
| Пролин | 0.879 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».