| Овсяные хлопья "геркулес" | 78 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Сыворотка творожная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 804 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7% | 679 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.1% | 675 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 4.9% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5% | 952 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.6 мкг | 900 мкг | 15.5% | 7.4% | 645 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 6.3% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 7.5% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 150.41 мг | 500 мг | 30.1% | 14.4% | 332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.132 мг | 5 мг | 22.6% | 10.8% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4.2% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.893 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 5.1% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 5.6% | 848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.883 мг | 15 мг | 5.9% | 2.8% | 1699 г |
| Витамин Н, биотин | 18.054 мкг | 50 мкг | 36.1% | 17.2% | 277 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5491 мг | 20 мг | 17.7% | 8.5% | 564 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.32 мг | 2500 мг | 8.3% | 4% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 55.61 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.7% | 1798 г |
| Магний, Mg | 52.42 мг | 400 мг | 13.1% | 6.3% | 763 г |
| Натрий, Na | 84.38 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.1% | 1541 г |
| Сера, S | 126 мг | 1000 мг | 12.6% | 6% | 794 г |
| Фосфор, P | 227.5 мг | 800 мг | 28.4% | 13.6% | 352 г |
| Хлор, Cl | 117.96 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.4% | 1950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.606 мг | 18 мг | 14.5% | 6.9% | 691 г |
| Йод, I | 13.87 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4.4% | 1081 г |
| Кобальт, Co | 7.112 мкг | 10 мкг | 71.1% | 34% | 141 г |
| Марганец, Mn | 1.346 мг | 2 мг | 67.3% | 32.1% | 149 г |
| Медь, Cu | 201.7 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 9.6% | 496 г |
| Молибден, Mo | 4.821 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.3% | 1452 г |
| Селен, Se | 26.751 мкг | 55 мкг | 48.6% | 23.2% | 206 г |
| Фтор, F | 45.13 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8863 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.1% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 1.7411 мг | 12 мг | 14.5% | 6.9% | 689 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.928 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.709 г | ~ | |||
| Валин | 0.632 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.826 г | ~ | |||
| Лизин | 0.646 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.557 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.985 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.568 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.622 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.707 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.697 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.554 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.492 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.415 г | min 16.8 г | 20.3% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.936 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин овс составляет 209,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».