| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Овсяные отруби | 40 г |
| Шпинат | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.5% | 1727 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 8.3% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 16.2% | 690 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 3.6% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.7 мкг | 900 мкг | 15.5% | 17.3% | 644 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 18.2% | 612 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.828 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 14.8% | 754 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.5% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 16.37 мг | 500 мг | 3.3% | 3.7% | 3054 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 9.3% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 10% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.448 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7.1% | 1572 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.6% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.14 мг | 90 мг | 14.6% | 16.3% | 685 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 5.2% | 2119 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.9 мкг | 120 мкг | 69.9% | 78% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9219 мг | 20 мг | 4.6% | 5.1% | 2169 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.703 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.86 мг | 2500 мг | 15.3% | 17.1% | 655 г |
| Кальций, Ca | 70.41 мг | 1000 мг | 7% | 7.8% | 1420 г |
| Кремний, Si | 35.379 мг | 30 мг | 117.9% | 131.6% | 85 г |
| Магний, Mg | 65.86 мг | 400 мг | 16.5% | 18.4% | 607 г |
| Натрий, Na | 32.62 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.8% | 3985 г |
| Сера, S | 42.55 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.8% | 2350 г |
| Фосфор, P | 156.2 мг | 800 мг | 19.5% | 21.8% | 512 г |
| Хлор, Cl | 58.19 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.8% | 3953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.317 мг | 18 мг | 18.4% | 20.5% | 543 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.4% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 0.641 мкг | 10 мкг | 6.4% | 7.1% | 1560 г |
| Литий, Li | 1.259 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.026 мг | 2 мг | 51.3% | 57.3% | 195 г |
| Медь, Cu | 88.86 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.9% | 1125 г |
| Молибден, Mo | 3.552 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.7% | 1971 г |
| Никель, Ni | 1.621 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.097 мкг | 55 мкг | 12.9% | 14.4% | 775 г |
| Стронций, Sr | 17.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26076 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.8% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.71 мг | 12 мг | 5.9% | 6.6% | 1690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.707 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.139 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банан шпинат овсянка составляет 89,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».