| Тунец натуральный. Консервы | 30 г |
| Печень трески. Консервы | 2 г |
| Творог влажный 4,3% жирности | 40 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 40 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 16.6% | 1013 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6% | 2800 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.2% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.2% | 1176 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.3 мкг | 900 мкг | 8.9% | 14.9% | 1121 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 5.7% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 15.4% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 18.58 мг | 500 мг | 3.7% | 6.2% | 2691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 8.4% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 6.4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.471 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.9% | 3487 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 9.4% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 3.9% | 4265 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.006 мкг | 10 мкг | 10.1% | 16.9% | 994 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 3% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 0.627 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.2% | 7974 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 9.4% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6709 мг | 20 мг | 13.4% | 22.4% | 749 г |
| Ниацин | 1.682 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.76 мг | 2500 мг | 7.9% | 13.2% | 1271 г |
| Кальций, Ca | 73.14 мг | 1000 мг | 7.3% | 12.2% | 1367 г |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 8.4% | 2000 г |
| Натрий, Na | 220.54 мг | 1300 мг | 17% | 28.5% | 589 г |
| Сера, S | 71.87 мг | 1000 мг | 7.2% | 12.1% | 1391 г |
| Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 21.9% | 762 г |
| Хлор, Cl | 231.47 мг | 2300 мг | 10.1% | 16.9% | 994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 6.7% | 2521 г |
| Йод, I | 9.12 мкг | 150 мкг | 6.1% | 10.2% | 1645 г |
| Кобальт, Co | 6.716 мкг | 10 мкг | 67.2% | 112.6% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.0863 мг | 2 мг | 4.3% | 7.2% | 2317 г |
| Медь, Cu | 176.36 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 29.5% | 567 г |
| Молибден, Mo | 1.706 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4% | 4103 г |
| Никель, Ni | 1.02 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.538 мкг | 55 мкг | 4.6% | 7.7% | 2167 г |
| Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 162.76 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 6.9% | 2458 г |
| Хром, Cr | 13.63 мкг | 50 мкг | 27.3% | 45.7% | 367 г |
| Цинк, Zn | 0.3692 мг | 12 мг | 3.1% | 5.2% | 3250 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 37.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | min 16.8 г | 3.4% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с тунцом составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».