| Яйцо куриное (Варка) | 101 г |
| Перец сладкий зеленый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10.3% | 844 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.1% | 718 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2838 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.4 мкг | 900 мкг | 28.7% | 25% | 348 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 9.4% | 926 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 16% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 170.84 мг | 500 мг | 34.2% | 29.8% | 293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 15.9% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 9.2% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.047 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 4971 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 10.2% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50 мг | 90 мг | 55.6% | 48.5% | 180 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.481 мкг | 10 мкг | 14.8% | 12.9% | 675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.637 мг | 15 мг | 4.2% | 3.7% | 2355 г |
| Витамин Н, биотин | 13.601 мкг | 50 мкг | 27.2% | 23.7% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.624 мг | 20 мг | 13.1% | 11.4% | 762 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.6 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.1% | 1682 г |
| Кальций, Ca | 39.7 мг | 1000 мг | 4% | 3.5% | 2519 г |
| Магний, Mg | 10.41 мг | 400 мг | 2.6% | 2.3% | 3842 г |
| Натрий, Na | 90.89 мг | 1300 мг | 7% | 6.1% | 1430 г |
| Сера, S | 121.37 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.5% | 824 г |
| Фосфор, P | 134.6 мг | 800 мг | 16.8% | 14.6% | 594 г |
| Хлор, Cl | 105.04 мг | 2300 мг | 4.6% | 4% | 2190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.85 мг | 18 мг | 10.3% | 9% | 973 г |
| Йод, I | 14.47 мкг | 150 мкг | 9.6% | 8.4% | 1037 г |
| Кобальт, Co | 7.733 мкг | 10 мкг | 77.3% | 67.4% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.0729 мг | 2 мг | 3.6% | 3.1% | 2743 г |
| Медь, Cu | 89.22 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.8% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 4.04 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.1% | 1733 г |
| Селен, Se | 20.671 мкг | 55 мкг | 37.6% | 32.8% | 266 г |
| Фтор, F | 39.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10160 г |
| Хром, Cr | 4.69 мкг | 50 мкг | 9.4% | 8.2% | 1066 г |
| Цинк, Zn | 0.8941 мг | 12 мг | 7.5% | 6.5% | 1342 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
| Валин | 0.518 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.606 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.626 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 383.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.38 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.593 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.346 г | min 16.8 г | 19.9% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.754 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на пару составляет 114,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».