| Киноа, приготовленная | 180 г |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 265 г |
| Помидор (томат), парниковый | 55 г |
| Авокадо | 125 г |
| Шпинат | 60 г |
| Яйцо куриное, омлет | 132 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1280 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.1% | 1246 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.3% | 1037 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 16% | 476 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3161 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.9 мкг | 900 мкг | 10% | 7.6% | 1001 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.672 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 5.9% | 1302 г |
| бета Криптоксантин | 5.576 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 121.482 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.4% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.2% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 62.45 мг | 500 мг | 12.5% | 9.5% | 801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 8.1% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.4% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 89.612 мкг | 400 мкг | 22.4% | 17% | 446 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.1% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.34 мг | 90 мг | 8.2% | 6.2% | 1226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.1% | 3636 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.275 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.961 мг | 15 мг | 6.4% | 4.9% | 1561 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.702 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.147 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 41.2 мкг | 120 мкг | 34.3% | 26.1% | 291 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6594 мг | 20 мг | 3.3% | 2.5% | 3033 г |
| Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.59 мг | 2500 мг | 11.9% | 9% | 837 г |
| Кальций, Ca | 37.55 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.9% | 2663 г |
| Кремний, Si | 4.164 мг | 30 мг | 13.9% | 10.6% | 720 г |
| Магний, Mg | 41.91 мг | 400 мг | 10.5% | 8% | 954 г |
| Натрий, Na | 109.25 мг | 1300 мг | 8.4% | 6.4% | 1190 г |
| Сера, S | 61.48 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.6% | 1627 г |
| Фосфор, P | 131.4 мг | 800 мг | 16.4% | 12.5% | 609 г |
| Хлор, Cl | 7.03 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 32717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.615 мг | 18 мг | 14.5% | 11% | 688 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4% | 1919 г |
| Литий, Li | 2.004 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.574 мг | 2 мг | 28.7% | 21.8% | 348 г |
| Медь, Cu | 204.08 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 15.5% | 490 г |
| Молибден, Mo | 0.853 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.9% | 8206 г |
| Никель, Ni | 0.978 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.147 мкг | 55 мкг | 11.2% | 8.5% | 895 г |
| Стронций, Sr | 4.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43860 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 1.0628 мг | 12 мг | 8.9% | 6.8% | 1129 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.908 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.616 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.765 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.306 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.628 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.795 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.587 г | min 16.8 г | 15.4% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.424 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.115 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Salad quinoa составляет 131,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».