Творог 5% жирности | 100 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
Банан | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 12.1% | 784 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.2% | 1806 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4% | 2380 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2999 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3% | 3125 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 8.5% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 26.94 мг | 500 мг | 5.4% | 5.1% | 1856 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.1% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 10% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 20.6 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.9% | 1942 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.64 мкг | 3 мкг | 21.3% | 20.1% | 469 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 4% | 2394 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 5.216 мкг | 50 мкг | 10.4% | 9.8% | 959 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.072 мг | 20 мг | 10.4% | 9.8% | 965 г |
Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.04 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.4% | 1269 г |
Кальций, Ca | 101.76 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.6% | 983 г |
Кремний, Si | 24.64 мг | 30 мг | 82.1% | 77.4% | 122 г |
Магний, Mg | 26.56 мг | 400 мг | 6.6% | 6.2% | 1506 г |
Натрий, Na | 40.32 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.9% | 3224 г |
Сера, S | 95.61 мг | 1000 мг | 9.6% | 9% | 1046 г |
Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 14.4% | 655 г |
Хлор, Cl | 91.84 мг | 2300 мг | 4% | 3.8% | 2504 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
Бор, B | 119 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.38 мг | 18 мг | 2.1% | 2% | 4737 г |
Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.9% | 2443 г |
Кобальт, Co | 1.075 мкг | 10 мкг | 10.8% | 10.2% | 930 г |
Литий, Li | 1.056 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0913 мг | 2 мг | 4.6% | 4.3% | 2191 г |
Медь, Cu | 52.32 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.9% | 1911 г |
Молибден, Mo | 5.344 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.2% | 1310 г |
Никель, Ni | 1.28 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.88 мкг | 55 мкг | 23.4% | 22.1% | 427 г |
Стронций, Sr | 11.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20942 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.3056 мг | 12 мг | 2.5% | 2.4% | 3927 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.64 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | min 16.8 г | 5.3% | 5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% |
Энергетическая ценность Творог банан молоко составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».