| Филе без Кожи [Роскар] | 611 г |
| Масло Оливковое [ITLV] | 8 г |
| Фасоль стручковая резанная быстрозамороженная | 280 г |
| Кабачок | 650 г |
| Томаты Черри [Globus] | 275 г |
| Лук зеленый (перо) | 46 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 13 г |
| Сыр творожный "Сливочный" | 140 г |
Филе мелко нарезать, обжарить на масле до полуготовности. Посолить,+ сух.чеснок, куркума. Добавить фасоль, жарить. Добавить не крупно нарезанный кабачок, продолжать тушить. Добавить зелень и помидор. В самом конце добавить сыр, перемешать. Можно без гарнира
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 15% | 800 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.3% | 1647 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2762 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.5 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.9% | 6207 г |
| альфа Каротин | 0.296 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.5% | 4854 г |
| бета Криптоксантин | 1.662 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.117 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.1% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.1% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 4.15 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 12048 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.1% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.794 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.27 мг | 90 мг | 8.1% | 9.7% | 1238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 16484 г |
| Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26178 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 9.2% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3117 мг | 20 мг | 1.6% | 1.9% | 6416 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.74 мг | 2500 мг | 4.4% | 5.3% | 2278 г |
| Кальций, Ca | 9.63 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 10384 г |
| Кремний, Si | 12.487 мг | 30 мг | 41.6% | 49.9% | 240 г |
| Магний, Mg | 4.44 мг | 400 мг | 1.1% | 1.3% | 9009 г |
| Натрий, Na | 1.49 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 87248 г |
| Сера, S | 0.87 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 114943 г |
| Фосфор, P | 6.1 мг | 800 мг | 0.8% | 1% | 13115 г |
| Хлор, Cl | 1.69 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 136095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.208 мг | 18 мг | 1.2% | 1.4% | 8654 г |
| Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7.9% | 1524 г |
| Литий, Li | 0.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0562 мг | 2 мг | 2.8% | 3.4% | 3559 г |
| Медь, Cu | 23.45 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.8% | 4264 г |
| Молибден, Mo | 1.652 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.9% | 4237 г |
| Никель, Ni | 0.519 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.104 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 52885 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 103896 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.1157 мг | 12 мг | 1% | 1.2% | 10372 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.041 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.016 мг | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Курин.филе с кабачком и сыром (5) составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».