| Яйца Куриные [Каждый День] | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Лук порей | 65 г |
| Шпинат | 50 г |
Яичница со шпинатом и томатами без масла
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 10.2% | 1434 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.9% | 1474 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8% | 1818 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230 мкг | 900 мкг | 25.6% | 37.4% | 391 г |
| бета Каротин | 1.381 мг | 5 мг | 27.6% | 40.3% | 362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 6.94 мг | 500 мг | 1.4% | 2% | 7205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 4.4% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.794 мкг | 400 мкг | 5.7% | 8.3% | 1755 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.89 мг | 90 мг | 26.5% | 38.7% | 377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.784 мг | 15 мг | 5.2% | 7.6% | 1913 г |
| Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 7289 г |
| Витамин К, филлохинон | 88.9 мкг | 120 мкг | 74.1% | 108.2% | 135 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5778 мг | 20 мг | 2.9% | 4.2% | 3461 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.35 мг | 2500 мг | 10.5% | 15.3% | 957 г |
| Кальций, Ca | 39.22 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.7% | 2550 г |
| Кремний, Si | 17.254 мг | 30 мг | 57.5% | 83.9% | 174 г |
| Магний, Mg | 21.43 мг | 400 мг | 5.4% | 7.9% | 1867 г |
| Натрий, Na | 15.08 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.8% | 8621 г |
| Сера, S | 15.98 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6258 г |
| Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 6.1% | 2395 г |
| Хлор, Cl | 29.29 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.637 мг | 18 мг | 14.7% | 21.5% | 683 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.2% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 2.695 мкг | 10 мкг | 27% | 39.4% | 371 г |
| Литий, Li | 9.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2859 мг | 2 мг | 14.3% | 20.9% | 700 г |
| Медь, Cu | 61.75 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 9.1% | 1619 г |
| Молибден, Mo | 3.378 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7% | 2072 г |
| Никель, Ni | 4.659 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.401 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13716 г |
| Стронций, Sr | 12.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24510 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.4% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.1703 мг | 12 мг | 1.4% | 2% | 7046 г |
| Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% |
Энергетическая ценность Яичница с томатами и шпинатом составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».