| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 80 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 80 г |
| Картофельное пюре по 1-208 | 100 г |
| Печень говяжья (Тушение) | 150 г |
| Кускус (кус-кус), приготовленный | 150 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.9% | 950 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.4% | 2154 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 6.4% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3299 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1952.3 мкг | 900 мкг | 216.9% | 162.6% | 46 г |
| Ретинол | 2.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 4% | 1894 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.466 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 7.8% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.562 мг | 1.8 мг | 31.2% | 23.4% | 320 г |
| Витамин В4, холин | 156.37 мг | 500 мг | 31.3% | 23.5% | 320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.863 мг | 5 мг | 37.3% | 28% | 268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 7.3% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.01 мкг | 400 мкг | 11.8% | 8.8% | 851 г |
| Витамин В12, кобаламин | 15.092 мкг | 3 мкг | 503.1% | 377.1% | 20 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.23 мг | 90 мг | 5.8% | 4.3% | 1721 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.2% | 3497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 27.862 мкг | 50 мкг | 55.7% | 41.8% | 179 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4397 мг | 20 мг | 22.2% | 16.6% | 450 г |
| Ниацин | 2.652 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.44 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.9% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 34.37 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.5% | 2910 г |
| Магний, Mg | 29.74 мг | 400 мг | 7.4% | 5.5% | 1345 г |
| Натрий, Na | 81.53 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.7% | 1595 г |
| Сера, S | 86.6 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.5% | 1155 г |
| Фосфор, P | 152.7 мг | 800 мг | 19.1% | 14.3% | 524 г |
| Хлор, Cl | 50.18 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.6% | 4583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.475 мг | 18 мг | 13.8% | 10.3% | 727 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 5.85 мкг | 10 мкг | 58.5% | 43.9% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.6199 мг | 2 мг | 31% | 23.2% | 323 г |
| Медь, Cu | 1043.52 мкг | 1000 мкг | 104.4% | 78.3% | 96 г |
| Молибден, Mo | 27.284 мкг | 70 мкг | 39% | 29.2% | 257 г |
| Никель, Ni | 15.153 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.19 мкг | 55 мкг | 33.1% | 24.8% | 302 г |
| Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.67 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6185 г |
| Хром, Cr | 8.03 мкг | 50 мкг | 16.1% | 12.1% | 623 г |
| Цинк, Zn | 1.8286 мг | 12 мг | 15.2% | 11.4% | 656 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Глицин | 0.433 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность День м составляет 133,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».