| Овсяные хлопья геркулес | 20 г |
| Вода | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.2% | 2333 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 7.4% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 8% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 5.9 мг | 500 мг | 1.2% | 1.2% | 8475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1.8% | 5263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.6% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 5.8 мкг | 50 мкг | 11.6% | 11.3% | 862 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.35 мг | 20 мг | 6.8% | 6.6% | 1481 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.7% | 2101 г |
| Кальций, Ca | 48.62 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.8% | 2057 г |
| Магний, Mg | 37 мг | 400 мг | 9.3% | 9% | 1081 г |
| Натрий, Na | 18.63 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.4% | 6978 г |
| Сера, S | 30.5 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3279 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 12.7% | 766 г |
| Хлор, Cl | 47.5 мг | 2300 мг | 2.1% | 2% | 4842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 5% | 1942 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 14.1% | 690 г |
| Марганец, Mn | 0.9585 мг | 2 мг | 47.9% | 46.5% | 209 г |
| Медь, Cu | 116.25 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 11.3% | 860 г |
| Молибден, Mo | 1.25 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.7% | 5600 г |
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11000 г |
| Фтор, F | 141.25 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 3.4% | 2832 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.875 мг | 12 мг | 7.3% | 7.1% | 1371 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».