| Овсяные хлопья "геркулес" | 65 г |
| Смородина черная | 70 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 291.2 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 578 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 4.7% | 738 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 9.1% | 378 г |
| Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 4.7% | 737 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 9.4% | 364 г |
| Вода | 37.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6127 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 13636 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 4.6% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.5% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 35.8 мг | 500 мг | 7.2% | 2.5% | 1397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 5.6% | 609 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 4.7% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 19 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.6% | 2105 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 77.78 мг | 90 мг | 86.4% | 29.7% | 116 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.335 мг | 15 мг | 15.6% | 5.4% | 642 г |
| бета Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.08 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.17 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.156 мкг | 50 мкг | 16.3% | 5.6% | 613 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1067 мг | 20 мг | 25.5% | 8.8% | 392 г |
| Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.28 мг | 2500 мг | 16.1% | 5.5% | 620 г |
| Кальций, Ca | 46.28 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.6% | 2161 г |
| Кремний, Si | 23.683 мг | 30 мг | 78.9% | 27.1% | 127 г |
| Магний, Mg | 103.39 мг | 400 мг | 25.8% | 8.9% | 387 г |
| Натрий, Na | 138.67 мг | 1300 мг | 10.7% | 3.7% | 937 г |
| Сера, S | 87.38 мг | 1000 мг | 8.7% | 3% | 1144 г |
| Фосфор, P | 215 мг | 800 мг | 26.9% | 9.2% | 372 г |
| Хлор, Cl | 31.81 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.5% | 7230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.346 мг | 18 мг | 13% | 4.5% | 767 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.6% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 3.361 мкг | 10 мкг | 33.6% | 11.5% | 298 г |
| Литий, Li | 0.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7897 мг | 2 мг | 89.5% | 30.7% | 112 г |
| Медь, Cu | 355.81 мкг | 1000 мкг | 35.6% | 12.2% | 281 г |
| Молибден, Mo | 9.333 мкг | 70 мкг | 13.3% | 4.6% | 750 г |
| Никель, Ni | 0.622 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.964 мкг | 55 мкг | 38.1% | 13.1% | 262 г |
| Стронций, Sr | 5.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16920 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 1.8375 мг | 12 мг | 15.3% | 5.3% | 653 г |
| Цирконий, Zr | 3.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.98 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.766 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.608 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 27% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.603 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.433 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.184 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.958 г | min 16.8 г | 35.5% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.743 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.17 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с черной смородиной и арахисовой пастой составляет 291,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».