| Овсяные хлопья "геркулес" | 360 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Кефир 2,5% жирности | 110 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 120 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 70 г |
| Мак, семя | 50 г |
| Финик, королевский | 90 г |
| Инжир сушеный | 20 г |
| Манго сушеное подслащенное | 50 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 348.3 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 483 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 3.5% | 826 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 3.9% | 737 г |
| Углеводы | 61.5 г | 219 г | 28.1% | 8.1% | 356 г |
| Углеводы (общие) | 19.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 8.3% | 345 г |
| Вода | 13 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17485 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.3 мкг | 900 мкг | 5% | 1.4% | 1987 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.643 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.4% | 6757 г |
| бета Криптоксантин | 1.696 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.76 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.289 мг | 1.5 мг | 19.3% | 5.5% | 519 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 2.7% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 60.09 мг | 500 мг | 12% | 3.4% | 832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 4.9% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 3.4% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.62 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.6% | 1768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.2% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 1.2% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.313 мкг | 10 мкг | 3.1% | 0.9% | 3195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.442 мг | 15 мг | 9.6% | 2.8% | 1040 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.634 мкг | 50 мкг | 25.3% | 7.3% | 396 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 2.6% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1662 мг | 20 мг | 15.8% | 4.5% | 632 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 513.35 мг | 2500 мг | 20.5% | 5.9% | 487 г |
| Кальций, Ca | 171.16 мг | 1000 мг | 17.1% | 4.9% | 584 г |
| Кремний, Si | 6.462 мг | 30 мг | 21.5% | 6.2% | 464 г |
| Магний, Mg | 106.46 мг | 400 мг | 26.6% | 7.6% | 376 г |
| Натрий, Na | 62.26 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.4% | 2088 г |
| Сера, S | 112.48 мг | 1000 мг | 11.2% | 3.2% | 889 г |
| Фосфор, P | 266 мг | 800 мг | 33.3% | 9.6% | 301 г |
| Хлор, Cl | 72.32 мг | 2300 мг | 3.1% | 0.9% | 3180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.278 мг | 18 мг | 18.2% | 5.2% | 549 г |
| Йод, I | 6.91 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.3% | 2171 г |
| Кобальт, Co | 5.043 мкг | 10 мкг | 50.4% | 14.5% | 198 г |
| Литий, Li | 0.573 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7101 мг | 2 мг | 135.5% | 38.9% | 74 г |
| Медь, Cu | 439.09 мкг | 1000 мкг | 43.9% | 12.6% | 228 г |
| Молибден, Mo | 3.126 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.3% | 2239 г |
| Никель, Ni | 12.45 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.819 мкг | 55 мкг | 32.4% | 9.3% | 309 г |
| Стронций, Sr | 3.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12812 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 2.2% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 1.6591 мг | 12 мг | 13.8% | 4% | 723 г |
| Цирконий, Zr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 33.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лизин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Глицин | 0.548 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.855 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.751 г | min 16.8 г | 10.4% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.512 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.131 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 348,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».