| Яйцо куриное вареное вкрутую | 53 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Редис | 42 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 8 г |
| Тунец [Фортуна] | 48 г |
| Сметана 10% [Зеленый Луг] | 29 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2092 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 14.2% | 874 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.3% | 1333 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2709 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 9.6% | 1293 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 2.7% | 4505 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 29.843 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.1% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.2% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 61.07 мг | 500 мг | 12.2% | 15.2% | 819 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 9.9% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.9% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.638 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 5% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.21 мг | 90 мг | 8% | 9.9% | 1248 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6.3% | 1953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 4.897 мкг | 50 мкг | 9.8% | 12.2% | 1021 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 9.7% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6664 мг | 20 мг | 3.3% | 4.1% | 3001 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.33 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.7% | 2168 г |
| Кальций, Ca | 26.73 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3741 г |
| Кремний, Si | 18.643 мг | 30 мг | 62.1% | 77.1% | 161 г |
| Магний, Mg | 8.77 мг | 400 мг | 2.2% | 2.7% | 4561 г |
| Натрий, Na | 35.28 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.4% | 3685 г |
| Сера, S | 43.96 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.5% | 2275 г |
| Фосфор, P | 62.7 мг | 800 мг | 7.8% | 9.7% | 1276 г |
| Хлор, Cl | 49.78 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.7% | 4620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 6.3% | 1972 г |
| Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.6% | 2216 г |
| Кобальт, Co | 3.093 мкг | 10 мкг | 30.9% | 38.4% | 323 г |
| Литий, Li | 4.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 4.8% | 2548 г |
| Медь, Cu | 69.53 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.7% | 1438 г |
| Молибден, Mo | 4.353 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.7% | 1608 г |
| Никель, Ni | 2.559 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.571 мкг | 55 мкг | 13.8% | 17.1% | 726 г |
| Фтор, F | 21.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18198 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.6% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 0.3486 мг | 12 мг | 2.9% | 3.6% | 3442 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.941 г | min 16.8 г | 5.6% | 7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 80,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».